TOP 10 des sandwichs les moins caloriques

Les sandwichs sont une solution rapide et pratique pour les repas, mais ils peuvent souvent être riches en calories. Voici une sélection de 10 sandwichs savoureux et peu caloriques qui vous permettront de manger sainement sans sacrifier le goût.

1. Sandwich au poulet grillé et légumes

Ingrédients :

• Pain complet
• Blanc de poulet grillé
• Laitue
• Tomates
• Concombres
• Moutarde légère

Calories : environ 300 kcal

Le poulet grillé est une excellente source de protéines maigres. Ajoutez des légumes frais pour augmenter les fibres et les vitamines, et utilisez de la moutarde légère pour une saveur piquante sans les calories supplémentaires des sauces lourdes.

10 recettes de sandwiches à moins de 300 calories

2. Wrap de dinde et avocat

Ingrédients :

• Tortilla de blé complet
• Tranches de dinde maigre
• Avocat en tranches
• Épinards
• Tranches de poivron rouge

Calories : environ 320 kcal

La dinde est une viande maigre et l'avocat fournit des graisses saines. Les épinards et les poivrons rouges ajoutent des nutriments et des fibres pour un repas équilibré.

3. Sandwich au thon et yaourt grec

Ingrédients :

• Pain complet
• Thon en conserve (dans l'eau)
• Yaourt grec nature
• Céleri haché
• Oignons rouges hachés

Calories : environ 350 kcal

Le yaourt grec est une alternative plus saine à la mayonnaise pour le thon, réduisant les calories et ajoutant des protéines et du calcium. Ajoutez des légumes croquants pour une texture agréable.

Recette : Chopped sandwich grec

4. Sandwich végétarien à l'houmous

Ingrédients :

• Pain complet
• Houmous
• Concombres
• Carottes râpées
• Laitue
• Tomates

Calories : environ 300 kcal

L'houmous est une excellente source de protéines végétales et de fibres. Combinez-le avec une variété de légumes pour un sandwich nourrissant et coloré.

5. Bagel au saumon fumé et fromage frais

Ingrédients :

• Bagel complet
• Fromage frais allégé
• Saumon fumé
• Câpres
• Oignons rouges
• Aneth

Calories : environ 350 kcal

Le saumon fumé est riche en oméga-3, et le fromage frais allégé réduit les calories tout en offrant une texture crémeuse. Les câpres et l'aneth ajoutent une touche de saveur piquante et herbacée.

6. Sandwich au poulet et pesto

Ingrédients :

• Pain complet
• Blanc de poulet grillé
• Pesto maison (basilic, ail, huile d'olive, parmesan)
• Tomates séchées
• Roquette

Calories : environ 330 kcal

Le pesto maison peut être contrôlé en termes de quantité d'huile, et la roquette ajoute un goût poivré unique. Ce sandwich est riche en protéines et en saveurs méditerranéennes.

7. Wrap aux œufs et épinards

Ingrédients :

• Tortilla de blé complet
• Œufs brouillés
• Épinards frais
• Tomates cerises
• Feta émiettée

Calories : environ 300 kcal

Les œufs sont une source de protéines complètes, et la feta ajoute du calcium sans trop de calories. Les épinards et les tomates apportent des vitamines et des minéraux essentiels.

8. Sandwich à la mozzarella et aux légumes grillés

Ingrédients :

• Pain complet
• Mozzarella allégée
• Aubergines grillées
• Courgettes grillées
• Poivrons rouges grillés
• Pesto

Calories : environ 350 kcal

La mozzarella allégée réduit les graisses saturées, tandis que les légumes grillés apportent des fibres et des antioxydants. Le pesto ajoute une saveur riche sans trop de calories.

9. Sandwich au poulet et avocat

Ingrédients :

• Pain complet
• Blanc de poulet grillé
• Tranches d'avocat
• Laitue
• Tomates
• Moutarde de Dijon

Calories : environ 340 kcal

L'avocat offre des graisses saines, et la moutarde de Dijon ajoute une touche de piquant sans ajouter beaucoup de calories. Le poulet grillé est une source maigre de protéines.

10. Sandwich à la dinde et aux canneberges

Ingrédients :

• Pain complet
• Tranches de dinde maigre
• Sauce aux canneberges maison
• Épinards
• Fromage de chèvre

Calories : environ 360 kcal

La sauce aux canneberges maison peut être faite avec moins de sucre, et le fromage de chèvre ajoute une saveur riche sans trop de calories. Les épinards augmentent la teneur en fibres et en nutriments.

TOP 10 des sandwiches les plus caloriques

Ces 10 sandwichs sont non seulement délicieux, mais aussi nutritifs et peu caloriques. Ils offrent une variété d'options pour tous les goûts, en utilisant des ingrédients sains et en évitant les excès de calories. Essayez-les pour des repas rapides, équilibrés et satisfaisants.