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La quiche est le plar idéal pour vous accompagner en toute légèreté sur votre lieu de travail. Dans son format individuel, cette recette sera votre partenaire minceur à intégrer à votre lunch box.
Ingrédients pour 2 personnes
- Emmental 10g
- Oeuf(s) 2
- Sel & poivre
- Ciboulette 2g
- Crème fraîche à 20% 20ml
- Lait demi-écrémé 100ml
- Tortilla(s) de maïs 80g
10 idées de quiches à moins de 200 calories
Préparation
- Préchauffer le four à 190°C.
- Dans un bol, fouetter les oeufs, le lait, la crème, le fromage, le sel et le poivre.
- Enfoncer les tortillas dans 2 ramequins individuels. Si les tortillas sont trop dures, les déposer quelques secondes au micro-ondes.
- Verser la préparation aux oeufs et saupoudrer de ciboulette.
- Cuire au four jusqu’à ce que les quiches soient cuites, environ 25 minutes.
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