Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga nidra ?

Le yoga nidra, aussi appelé yoga du sommeil, est une technique de relaxation profonde qui favorise le lâcher-prise et la détente du corps et de l’esprit. Contrairement aux autres formes de yoga, il ne nécessite pas de postures complexes : il se pratique allongé, en suivant une guidance vocale qui mène à un état de conscience entre veille et sommeil. Mais à quel moment de la journée faut-il le pratiquer pour en tirer tous les bienfaits ? Découvrons les meilleurs moments pour faire du yoga nidra en fonction de vos besoins et de votre emploi du temps.

1. Le matin : pour bien commencer la journée

Pratiquer le yoga nidra le matin, au réveil, peut être une excellente manière de commencer la journée en douceur et avec clarté d’esprit.

Pourquoi choisir le matin ?

• Permet de se réveiller en douceur, surtout en cas de fatigue ou de sommeil agité.
• Améliore la concentration et l’ancrage mental pour une journée plus sereine.
• Aide à réduire le stress matinal, notamment si la journée s’annonce chargée.

💡 Conseil : Idéalement, pratiquer après le réveil, avant de se lever, en restant dans son lit ou sur un tapis de yoga.

Le yoga Nidra : les bienfaits du yoga du sommeil

2. En milieu de journée : pour recharger ses batteries

Le yoga nidra peut être une excellente alternative à la sieste ou à une pause détente en cours de journée.

Quels sont les bienfaits à cette heure-là ?

• Permet de se ressourcer rapidement, notamment après un effort mental ou physique.
• Réduit la fatigue accumulée et améliore la gestion du stress.
• Favorise une meilleure productivité et concentration pour le reste de la journée.

💡 Conseil : Une session de 20 à 30 minutes après le déjeuner peut aider à retrouver de l’énergie sans tomber dans un état de somnolence.

Quel yoga pratiquer pour le sommeil ?

3. En fin d’après-midi : pour relâcher la pression

En fin de journée, le yoga nidra permet de se détendre après le travail et de dissiper les tensions accumulées.

Pourquoi est-ce bénéfique ?

• Aide à faire la transition entre l’activité et le repos, surtout après une journée stressante.
• Favorise le lâcher-prise et la détente musculaire.
• Prépare à une soirée plus calme, en évitant d’amener le stress de la journée chez soi.

💡 Conseil : Pratiquer en rentrant du travail ou après une activité physique pour un relâchement total.

Le yoga peut-il remplacer une séance de sport ?

4. Le soir avant de dormir : pour un sommeil réparateur

Le meilleur moment pour pratiquer le yoga nidra reste souvent le soir, avant de dormir, car il favorise un endormissement rapide et un sommeil profond.

Quels sont ses effets sur le sommeil ?

• Diminue l’activité mentale, idéal pour les personnes qui ont du mal à s’endormir.
• Active la détente du système nerveux, aidant à réguler les cycles du sommeil.
• Réduit les ruminations et l’anxiété, facilitant un sommeil plus réparateur.

💡 Conseil : Pratiquer dans son lit ou sur un tapis dans une pièce sombre, juste avant de dormir, pour optimiser la relaxation.

Quel moment choisir selon ses objectifs ?

Le choix du moment dépend des effets recherchés :

• Pour bien démarrer la journée → Pratique matinale.
• Pour une pause régénérante → En milieu de journée.
• Pour relâcher le stress après le travail → En fin d’après-midi.
• Pour améliorer le sommeil → Juste avant de dormir.

💡 Astuce : Il est possible d’intégrer plusieurs courtes sessions dans la journée selon les besoins.

Le yoga nidra peut être pratiqué à différents moments de la journée, en fonction des objectifs recherchés : pour réveiller l’esprit, récupérer en journée, relâcher les tensions ou améliorer le sommeil. L’essentiel est de trouver le créneau qui vous convient le mieux et d’intégrer cette pratique dans votre routine quotidienne pour profiter de ses bienfaits sur le long terme.