Le meilleur moment pour se peser et connaître son vrai poids

Vous essayez de perdre du poids, ou simplement de maintenir votre ligne, et vous vous demandez quand vous devriez vous peser pour avoir une mesure fiable de votre poids ? La pesée est un moment clé pour suivre l'évolution de votre corps, mais saviez-vous que le moment où vous vous pesez peut influencer considérablement le chiffre sur la balance ? Dans cet article, nous allons vous dévoiler le meilleur jour et le meilleur moment pour vous peser afin de connaître votre véritable poids, et vous donner des conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de cet outil de suivi.

Pourquoi le moment de la pesée est-il important ?

Le poids corporel peut fluctuer de manière significative au cours de la journée, et même d’un jour à l’autre, en fonction de plusieurs facteurs, tels que :

• La rétention d'eau : Liée à l'alimentation (notamment le sel), au cycle hormonal chez les femmes, et à la consommation d'alcool ou d'aliments riches en glucides.
• Les repas récents : Ce que vous avez mangé, et la quantité d'eau que vous avez bue, influence temporairement le chiffre sur la balance.
• L’activité physique : Un exercice intense peut entraîner une perte d'eau par la transpiration, ce qui peut fausser votre pesée.
• Le transit intestinal : L'état de votre digestion peut aussi jouer un rôle important dans les variations de poids.

Il est donc essentiel de choisir le bon moment pour vous peser afin d'éviter ces fluctuations et obtenir un chiffre qui reflète au mieux votre poids réel.

Quel est le meilleur jour pour se peser ?

D'après plusieurs études et recommandations d'experts, le meilleur jour pour se peser est le mercredi. Pourquoi ? Parce que le mercredi est souvent un jour où le poids est plus stable après les excès du week-end et les ajustements alimentaires du début de semaine.

Le week-end est souvent synonyme de repas plus riches, de sorties entre amis ou en famille, et donc d'une consommation de calories plus élevée. Si vous vous pesez le lundi, vous pourriez observer une augmentation temporaire de votre poids à cause de la rétention d'eau et des excès alimentaires du week-end. En revanche, le mercredi permet de lisser ces variations et de se peser à un moment où l'organisme est revenu à un équilibre après le début de semaine.

Autres jours à éviter :

• Lundi : Évitez de vous peser juste après le week-end, car vous pourriez être découragé par un chiffre plus élevé en raison des excès du week-end.
• Vendredi : Juste avant le week-end, votre poids pourrait être plus bas en raison d'un régime alimentaire plus contrôlé pendant la semaine, mais cela ne reflétera pas forcément votre poids "normal".

Calculez votre poids idéal

Quel est le meilleur moment de la journée pour se peser ?

Le moment de la journée est tout aussi crucial que le jour. Pour obtenir une pesée la plus précise possible, il est recommandé de vous peser le matin, juste après être allé aux toilettes et avant de manger ou de boire quoi que ce soit.

Pourquoi le matin ?

1. Poids stable : Le matin, après une nuit de jeûne et sans nourriture ni boisson, votre corps est dans un état neutre. Vous n’avez pas encore accumulé de rétention d'eau ni de nourriture qui pourraient gonfler artificiellement le chiffre sur la balance.
2. Rythme hormonal : Le matin, vos hormones, comme le cortisol, influencent moins la rétention d'eau, ce qui permet d'obtenir un poids plus stable.

Pesée à jeun :

Le fait de vous peser à jeun est essentiel pour éviter les fluctuations causées par l'ingestion d'aliments et de liquides. Si vous vous pesez après le petit-déjeuner, vous risquez d'ajouter du poids temporaire provenant des aliments ingérés, ce qui ne reflète pas votre véritable poids.

À quelle fréquence faut-il se peser ?

La question de la fréquence des pesées est souvent débattue. Si certaines personnes préfèrent se peser quotidiennement, d'autres trouvent cela décourageant en raison des fluctuations naturelles. Voici quelques recommandations :

Pesée quotidienne

Se peser tous les jours peut être utile si vous souhaitez suivre précisément l’évolution de votre poids. Cependant, il est important de garder à l’esprit que votre poids varie naturellement d’un jour à l’autre. Les fluctuations quotidiennes peuvent être liées à des facteurs comme la rétention d’eau ou les cycles hormonaux. L’avantage de cette méthode est qu’elle permet de repérer des tendances à long terme, plutôt que de se concentrer sur un seul chiffre.

Pesée hebdomadaire

Pour la plupart des gens, une pesée une fois par semaine est suffisante. Choisissez toujours le même jour et la même heure (idéalement le mercredi matin, comme mentionné précédemment) pour obtenir des résultats plus cohérents.

Évitez de vous peser trop souvent

Se peser trop souvent, plusieurs fois par jour par exemple, peut causer de l’anxiété et des frustrations inutiles. Rappelez-vous que votre poids est influencé par plusieurs facteurs et qu’il est normal qu’il fluctue légèrement d’un jour à l’autre.

Conseils pour un suivi de poids efficace

Pour obtenir des résultats fiables et tirer le meilleur parti de votre suivi de poids, voici quelques astuces supplémentaires :

Utilisez une balance de qualité

Toutes les balances ne sont pas égales. Investissez dans une balance électronique de qualité, de préférence avec une fonction de mémoire, qui permet d’enregistrer vos précédentes pesées. Les balances modernes peuvent aussi calculer votre IMC, votre pourcentage de masse grasse et même votre taux d’hydratation.

Créez une routine de pesée

Pour obtenir des résultats cohérents, pesez-vous toujours dans les mêmes conditions : à la même heure, dans les mêmes vêtements (ou sans vêtements), et sur la même surface plane. Évitez de vous peser après une séance d’exercice ou après un repas.

Ne vous fiez pas uniquement à la balance

Le poids n'est qu'un indicateur parmi d'autres. Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous pourriez voir une augmentation de la masse musculaire, ce qui peut compenser une perte de masse graisseuse. Prenez vos mesures (tour de taille, hanches, cuisses) ou utilisez des photos pour suivre les changements physiques qui ne se reflètent pas toujours sur la balance.

Restez bienveillant avec vous-même

Enfin, il est essentiel de ne pas être trop obsédé par le chiffre affiché sur la balance. Le poids est un indicateur parmi tant d'autres de votre santé, mais il ne définit pas à lui seul votre bien-être. Soyez bienveillant envers votre corps et concentrez-vous sur des objectifs de santé globaux comme l'amélioration de votre forme physique, de votre énergie et de votre bien-être mental.

Le meilleur moment pour se peser

En conclusion, pour connaître votre poids réel, il est préférable de vous peser le mercredi matin, juste après être allé aux toilettes et à jeun. Cette routine vous permettra de minimiser les variations dues aux excès alimentaires du week-end ou aux fluctuations hormonales, et de suivre de manière plus fiable l’évolution de votre poids.

Cependant, souvenez-vous que le chiffre sur la balance ne raconte pas toute l’histoire de votre santé. Associez la pesée à d’autres mesures comme la prise de vos mensurations et l’écoute de votre corps pour une approche plus complète et bienveillante de votre bien-être.