Vous avez souvent faim ? Voici les vraies raisons (et comment y remédier)

Tu viens de finir ton repas et, pourtant, à peine quelques heures plus tard… voilà ton estomac qui gargouille de nouveau ? Tu n’es pas seul(e) ! Avoir souvent faim peut devenir frustrant, voire démoralisant, surtout quand on essaie de contrôler son poids ou de rééquilibrer son alimentation.

Heureusement, les experts en nutrition nous éclairent : ce n’est pas seulement une question de volonté. Derrière cette sensation de faim persistante peuvent se cacher des causes bien précises : stress chronique, déséquilibre hormonal, carences nutritionnelles ou habitudes alimentaires inadaptées.

Découvre dans cet article les vraies raisons qui expliquent pourquoi tu as toujours faim, et surtout les bons réflexes à adopter pour retrouver un appétit régulé, naturel et serein.

😖 Pourquoi a-t-on souvent faim ? Les explications des nutritionnistes

1. Le stress chronique : un perturbateur silencieux

Quand on est stressé, le corps libère du cortisol, une hormone qui prépare à l’action… mais qui dérègle aussi les signaux de faim et de satiété.

Comme l’explique Julie DesGroseilliers, diététicienne-nutritionniste :

« Le stress aigu diminue l’appétit, mais le stress chronique l’augmente. Les hormones de stress viennent brouiller les signaux naturels de faim du corps. »

👉 Résultat : on mange pour se calmer, se rassurer, sans écouter sa vraie faim. Et souvent, ce sont les aliments sucrés ou gras qui nous attirent le plus…

2. Un manque de protéines dans l’alimentation

Les protéines jouent un rôle fondamental dans la régulation de l’appétit. Elles permettent :

• de stabiliser la glycémie,

• de prolonger la satiété,

• et de limiter les fringales en cours de journée.

Un repas pauvre en protéines crée un pic d’insuline, suivi d’une baisse d’énergie brutale… et d’un retour rapide de la faim.

3. Un déséquilibre hormonal

Deux hormones clés régulent la faim :

• La ghréline : stimule l’appétit

• La leptine : indique la satiété

Un déséquilibre entre ces deux hormones (souvent lié au manque de sommeil, au surpoids ou au stress) peut fausser les signaux naturels du corps.

Selon les experts santé de la plateforme Livi :

« Lorsque l’équilibre hormonal est perturbé, il devient difficile de ressentir une satiété réelle. »

🥗 6 habitudes simples pour ne plus avoir faim en continu

Bonne nouvelle : des gestes simples au quotidien peuvent faire toute la différence pour retrouver un appétit apaisé et une relation plus sereine avec la nourriture. Voici les conseils validés par les nutritionnistes :

1. Intègre des protéines à chaque repas

Protéines animales ou végétales, peu importe ! L’essentiel est d’en avoir à chaque repas, pour stabiliser l’énergie et éviter les fringales.

• Petit-déjeuner : yaourt nature, œuf, fromage blanc ou tofu soyeux

• Déjeuner : 100 g de viande, poisson, œufs, seitan ou tempeh

• Dîner : 80 g de protéines suffisent en général pour la nuit

💡 Astuce : même une poignée d’oléagineux (amandes, graines) peut compléter ton apport si tu suis une alimentation végétarienne.

2. Mange en pleine conscience

Pas de téléphone, ni d’ordinateur ou d’écran pendant le repas !
Prends le temps de sentir, goûter, mâcher, savourer. Cela permet au cerveau de mieux capter les signaux de satiété.

Une étude a montré que les personnes qui mangent en pleine conscience consomment en moyenne 300 calories de moins par jour, sans s’en rendre compte.

3. Fais de vrais repas équilibrés

Un repas ne se résume pas à une assiette de crudités ou à un simple plat préparé. Il doit contenir :

• Une source de protéines

• Des légumes cuits ou crus

• Une petite portion de féculents (même en phase de perte de poids !)

• Et un dessert simple et rassasiant : un fruit, un yaourt, une compote

4. Mange lentement : la satiété prend du temps

Il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir le signal de satiété. Si tu manges trop vite, tu risques de dépasser ce seuil… et d’avoir encore faim après coup.

💡 Essaie de poser ta fourchette entre chaque bouchée, et de mâcher plus longtemps.

5. Hydrate-toi suffisamment

Parfois, la faim est en réalité… de la soif. Une hydratation insuffisante peut provoquer des sensations similaires à la faim.

➡️ Pense à boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour, par petites gorgées tout au long de la journée.
Tu peux aussi varier : infusions, eau citronnée, bouillons légers…

6. Ne saute pas de repas

Sauter un repas dérègle totalement les signaux de faim et pousse souvent à manger plus lors du repas suivant… voire à grignoter sans fin.

⏰ Essaie de garder des horaires réguliers pour tes repas principaux, et d’ajouter une collation équilibrée si besoin (fruit + yaourt, poignée de noix, etc.).

Réguler la faim, c’est possible avec de bons réflexes

Avoir tout le temps faim n’est pas une fatalité. Bien souvent, ce sont le stress, le manque de protéines, ou des signaux internes mal interprétés qui nous poussent à manger plus que nécessaire.

En apprenant à mieux composer tes repas, à manger en conscience et à respecter ton rythme, tu peux retrouver une sensation de faim plus naturelle et équilibrée.

👉 Et surtout, n’oublie pas : avoir faim, c’est normal. C’est la façon dont on y répond qui fait toute la différence.
Adopte une alimentation bienveillante, nourrissante et adaptée à ton mode de vie : ton corps te dira merci 💛