Quels plats éviter chez McDonald’s ?

McDonald’s est une enseigne incontournable de la restauration rapide, appréciée pour son large choix de burgers, de frites et de desserts gourmands. Cependant, tous les plats ne se valent pas d’un point de vue nutritionnel. Certains sont particulièrement riches en calories, en graisses saturées, en sel et en sucre, et peuvent rapidement dépasser les apports journaliers recommandés. Si vous souhaitez faire attention à votre alimentation tout en profitant d’un repas chez McDonald’s, certains choix sont à éviter ou à consommer avec modération. Découvrez ici les plats les plus caloriques et les alternatives plus équilibrées pour manger chez McDonald’s sans excès.

1. Les burgers ultra-caloriques à éviter

Certains burgers de McDonald’s sont très riches en calories, en matières grasses et en sel, ce qui les rend peu adaptés à une alimentation équilibrée.

Big Tasty

Le Big Tasty est l’un des burgers les plus caloriques de la carte. Il contient :

• Une grande quantité de viande hachée (200 g).
• Une sauce crémeuse particulièrement grasse.
• Du fromage fondu et du bacon.

Avec environ 850 kcal par portion, ce burger représente presque la moitié des besoins caloriques quotidiens d’un adulte moyen.

Triple Cheese

Avec trois steaks hachés, trois tranches de fromage et une sauce généreuse, le Triple Cheese dépasse 750 kcal et contient une forte proportion de graisses saturées et de sel.

McWrap Chèvre

Même s’il semble plus léger, ce wrap contient une panure frite et une sauce sucrée, ce qui le rend presque aussi calorique qu’un burger classique, avec plus de 650 kcal.

Alternative plus saine : Optez pour un McChicken ou un Filet-O-Fish, qui sont moins caloriques et contiennent moins de matières grasses.

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2. Les frites et accompagnements trop gras

Les frites de McDonald’s sont emblématiques, mais elles sont riches en graisses et en sel. Une portion moyenne contient 340 kcal, et une grande portion peut aller jusqu’à 450 kcal.

Le problème principal vient du fait qu’elles sont :

• Frites dans l’huile, ce qui augmente l’apport en graisses saturées.
• Souvent consommées avec des sauces riches en sucre et en matières grasses.

Les potatoes : encore plus grasses

Les potatoes sont souvent perçues comme une alternative aux frites, mais elles sont en réalité encore plus caloriques en raison de leur enrobage croustillant. Une portion atteint 420 kcal et apporte plus de graisses que les frites classiques.

Alternative plus saine : Privilégiez une petite portion de frites ou accompagnez votre menu d’une salade ou d’un fruit.

3. Les boissons sucrées à éviter absolument

Les sodas et les milkshakes proposés chez McDonald’s sont de véritables bombes sucrées, qui augmentent rapidement l’apport calorique d’un repas.

Coca-Cola et autres sodas

Une boisson moyenne (500 ml) contient plus de 50 g de sucre, soit l’équivalent de 12 morceaux de sucre. Cela représente presque le double de la quantité journalière recommandée.

Milkshake

Les milkshakes sont encore plus riches en sucre et en matières grasses, avec plus de 400 kcal pour un grand format. Leur forte teneur en lait entier, en crème et en sirop de glucose les rend difficiles à digérer et très caloriques.

Alternative plus saine : Optez pour une eau minérale, un thé glacé sans sucre ou un jus d’orange pressé.

4. Les desserts ultra-sucrés à éviter

Les desserts de McDonald’s sont souvent riches en sucre raffiné, en matières grasses et en additifs.

McFlurry

Le McFlurry est l’un des desserts les plus caloriques de la carte. Une portion peut contenir plus de 600 kcal, selon la garniture choisie (Oreo, Daim, KitKat). En plus de sa forte teneur en sucre, il contient aussi de la crème et du sirop de glucose, qui augmentent encore son indice glycémique.

Donuts et muffins

Ces pâtisseries contiennent une grande quantité de beurre, de sucre et d’huile de palme. Un simple muffin peut atteindre 450 kcal, soit l’équivalent d’un petit repas.

Alternative plus saine : Préférez une compote, un fruit ou un yaourt nature pour une touche sucrée moins calorique.

5. Les menus XXL à éviter

Les menus maxi ou XL sont à proscrire si vous souhaitez limiter votre apport calorique. Ils encouragent à consommer des portions plus grandes, ce qui augmente rapidement l’apport en graisses, en sucre et en sel.

Un menu avec :

• Un Big Tasty,
• Une grande portion de frites,
• Un Coca-Cola moyen,

peut dépasser 1 500 kcal, soit presque toute l’énergie nécessaire pour une journée.

Alternative plus saine : Choisissez un menu classique, avec une petite portion de frites et une eau minérale.

6. Comment manger chez McDonald’s sans excès ?

Si vous souhaitez limiter l’impact calorique d’un repas chez McDonald’s, voici quelques conseils :

1. Privilégiez les options vapeur ou grillées plutôt que les panés et frits.
2. Choisissez un burger simple (hamburger, cheeseburger) plutôt qu’un burger triple ou avec sauce riche.
3. Accompagnez votre repas d’une salade ou d’un fruit au lieu des frites.
4. Évitez les sodas et préférez l’eau ou le thé glacé sans sucre.
5. Modérez votre consommation de sauces, qui ajoutent des calories inutiles.
6. Ne prenez pas de menu XXL ou double steak pour limiter les excès.

La salade McDo plus calorique que le Big Mac ?

Chez McDonald’s, certains plats sont beaucoup trop riches en calories, en matières grasses et en sucre, et doivent être consommés avec modération. Les burgers très copieux, les frites en grande portion, les sodas sucrés et les desserts comme le McFlurry sont parmi les choix les plus caloriques de la carte.

En revanche, il est possible de faire des choix plus équilibrés, en optant pour des portions plus petites, des burgers simples, de l’eau et des accompagnements plus légers.

Avec ces astuces, vous pourrez profiter d’un repas chez McDonald’s sans compromettre votre alimentation.