Quelle est la position idéale à adopter aux toilettes ?

Aller aux toilettes est un geste du quotidien que nous faisons sans trop y penser. Pourtant, la manière dont nous nous asseyons sur la cuvette peut avoir un impact important sur notre santé intestinale. Depuis l’invention des toilettes modernes, nous avons adopté une position assise qui n’est peut-être pas la plus naturelle ni la plus efficace pour l’évacuation des selles. Alors, quelle est la position idéale aux toilettes pour favoriser un transit optimal et éviter certains troubles digestifs ? Dans cet article, nous allons explorer l’impact de la posture sur l’élimination, les erreurs à éviter et les meilleures solutions pour une expérience plus confortable et plus saine.

1. La position assise moderne : un problème pour l’évacuation ?

Dans les pays occidentaux, la plupart des gens utilisent des toilettes à cuvette classique, qui obligent à s’asseoir à un angle de 90° entre le tronc et les cuisses. Cette position est considérée comme "normale", mais elle n’est pas forcément la plus adaptée à l’évacuation des selles.

Pourquoi la position assise est-elle problématique ?

1. Une pression sur le rectum

• En position assise à 90°, le muscle pubo-rectal, qui entoure le rectum, reste légèrement contracté. Cela crée une sorte de coude dans le canal anal, ralentissant l’évacuation des selles et demandant un effort plus important.

1. Un risque accru de constipation et d’hémorroïdes

• Forcer pour évacuer peut entraîner une pression excessive sur les veines anales, favorisant l’apparition des hémorroïdes.
• La difficulté d’évacuation peut aussi provoquer des selles dures et sèches, augmentant le risque de constipation chronique.

1. Une expulsion moins efficace

• La position assise ne permet pas une ouverture optimale du rectum, ce qui peut laisser des résidus et provoquer une sensation de vidange incomplète.

💡 Bon à savoir : Dans de nombreux pays d’Asie, d’Afrique et du Moyen-Orient, les toilettes sont conçues pour une position accroupie, qui semble être plus adaptée à la physiologie humaine.

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2. La position accroupie : une posture plus naturelle

Des recherches scientifiques ont démontré que la position accroupie (avec un angle de 35° entre le tronc et les cuisses) est bien plus efficace pour l’évacuation des selles.

Pourquoi la position accroupie est-elle plus bénéfique ?

✅ Une ouverture rectale optimale

• En position accroupie, le muscle pubo-rectal se relâche complètement, permettant une élimination plus fluide et sans effort.

✅ Moins d’effort et de pression abdominale

• Le fait d’être accroupi réduit la nécessité de pousser, ce qui diminue le risque d’hémorroïdes et de prolapsus rectal (descente d’organes).

✅ Une vidange complète du côlon

• Les selles sont évacuées plus rapidement et plus complètement, ce qui limite les résidus dans le côlon et réduit le risque de ballonnements et de constipation.

💡 Une étude menée en 2003 par le Dr Dov Sikirov a montré que les personnes accroupies passaient en moyenne 51 secondes aux toilettes contre 130 secondes en position assise.

3. Comment adopter une meilleure position aux toilettes ?

Même si vous utilisez des toilettes classiques, il est possible d’adopter une posture plus naturelle pour améliorer l’évacuation des selles.

1. Utiliser un repose-pieds

Un tabouret (ou repose-pieds) permet d’élever légèrement les jambes, créant un angle plus proche de la position accroupie. L’idéal est d’avoir les genoux au-dessus du bassin, formant un angle d’environ 35°.

🚀 Solution pratique : Il existe des tabourets spécifiques appelés "toilettes squats" ou "squatty potty", mais un simple tabouret d’environ 20 cm de hauteur peut suffire.

2. Incliner légèrement le buste vers l’avant

En plus de surélever les jambes, penchez-vous doucement vers l’avant en posant éventuellement vos coudes sur vos cuisses. Cette inclinaison permet d’aligner encore mieux le rectum pour faciliter l’évacuation.

3. Détendre le ventre et respirer calmement

La respiration joue un rôle clé dans l’évacuation des selles :

• Inspirez profondément en gonflant le ventre.
• Expirez doucement en relâchant les muscles abdominaux.
• Évitez de bloquer votre souffle en poussant trop fort.

4. Ne pas rester trop longtemps aux toilettes

Passer trop de temps assis aux toilettes (souvent avec un téléphone ou un livre) augmente la pression sur le rectum, favorisant l’apparition des hémorroïdes. Si l’évacuation ne se fait pas en quelques minutes, inutile d’insister : mieux vaut essayer plus tard.

4. Les erreurs à éviter aux toilettes

❌ Forcer trop fort : Cela fatigue les muscles et peut provoquer des douleurs ou des hémorroïdes.

❌ Rester trop longtemps assis : Une position prolongée peut exercer une pression excessive sur le périnée et le rectum.

❌ S’asseoir en position trop droite : Cela limite l’ouverture du canal anal et complique l’évacuation.

❌ Ne pas écouter son corps : Ignorer l’envie d’aller à la selle peut favoriser la constipation et des troubles digestifs.

5. Quels sont les bénéfices d’une bonne posture aux toilettes ?

🌿 Moins de constipation : L’évacuation se fait plus rapidement et sans douleur.

💨 Moins de ballonnements : Une vidange complète du côlon limite la fermentation des résidus.

🩺 Moins de pression sur le rectum : Réduit le risque d’hémorroïdes et de fissures anales.

⏳ Gain de temps : Moins d’efforts signifie un passage plus rapide aux toilettes.

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Adopter la bonne posture pour un meilleur confort intestinal

Changer la façon dont nous nous asseyons aux toilettes peut grandement améliorer notre confort digestif et réduire le risque de troubles intestinaux. La position accroupie est la plus naturelle et la plus efficace pour évacuer les selles sans effort.

📌 Si vous utilisez des toilettes classiques, vous pouvez améliorer votre posture en :

✔ Surélevant les jambes avec un tabouret

✔ Inclinaison légère vers l’avant

✔ Respirant calmement sans forcer

Un simple changement d’habitude peut faire une grande différence sur votre santé intestinale ! Pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ? 💡