Rester motivé et se fixer des objectifs réalistes et précis ; les clés pour une perte de poids efficace et durable !

Chaque fois, c’est la même rengaine : vous êtes décidé à perdre vos kilos en trop et commencez à suivre un régime ou un rééquilibrage alimentaire. Les jours passent, la motivation trépasse et vous vous retrouvez à la case départ, c’est-à-dire toujours avec vos kilos superflus ! Comment rester motivé lorsqu’on veut maigrir ? Comment garder en tête et tenir ses objectifs de perte de poids ? Mais aussi, comment surmonter les obstacles qui peuvent bloquer la perte de poids ? Tous nos conseils.

Nos conseils pour rester motivé à atteindre vos objectifs de perte de poids

Vous êtes à deux doigts d’adopter un nouveau mode de vie. Oui, entamer un régime ou un rééquilibrage alimentaire n’est pas une lubie de quelques jours. Si vous voulez vous débarrasser de vos kilos en trop, il va falloir entreprendre des changements dans votre quotidien, notamment dans vos assiettes, et ce pendant plusieurs mois !

Inutile de préciser que la motivation est de mise pour ne pas baisser les bras à la moindre tentation alimentaire ou stagnation sur la balance. Voici 6 conseils pour garder cette motivation un maximum !  

1. S’entourer des bonnes personnes

Entourez-vous de personnes qui vous tirent vers le haut, et non vers le bas. Laissez tomber cette pseudo « meilleure amie » qui vous répète que vous n’arriverez pas à perdre autant de kilos. Chaque jour, il est essentiel que vous ayez des proches qui croient en vous !

2. Pratiquer les affirmations positives

Parfois, se répéter des phrases motivantes aident à rester focus sur ses objectifs. Faites de même durant toute la durée de votre régime ou rééquilibrage alimentaire. Ça paraît bête dit comme ça, mais dire des phrases qui vous motivent à voix haute donnera du sens à vos objectifs et vous mettra dans de bonnes conditions pour les atteindre !

3. Être indulgent avec soi-même

Ne vous laissez pas abattre si vous avez un peu trop mangé ou si l’aiguille penche toujours du mauvais côté sur la balance. Apprenez à être indulgent avec vous-même, voyez votre perte de poids comme un parcours semé d’embûches, mais qui au final, permet toujours d’arriver à destination.

4. Suivre un rééquilibrage alimentaire

Bannissez les régimes trop frustrants avec une longue liste d’aliments interdits. Entamez plutôt un rééquilibrage alimentaire qui vous permettra de manger de tout, sans privation, ni frustration ! La clé pour rester motivé jusqu’à atteindre vos objectifs (et éviter le fameux effet yoyo, en prime) !

5. Se fixer des objectifs

En parlant d’objectifs… Avez-vous des objectifs de perte de poids bien précis en tête ? Si non, il va falloir vous poser un peu pour réfléchir. Se lancer dans un rééquilibrage alimentaire avec en tête de perdre 20 kilos le plus rapidement possible, c’est contre-productif à votre motivation. Il faut que vous ayez des objectifs plus réalistes et précis. Par exemple, perdre 1 kilo en deux semaines.

6. Tenir un journal alimentaire et d’exercice

Écrivez jour après jour les repas (l’heure, les recettes, les portions,…) que vous avez mangés ainsi que le sport (type, durée,…) que vous avez fait dans un carnet. Annotez à côté votre ressenti. Aviez-vous faim ou bien étiez-vous repu ? Étiez-vous en forme pour votre séance de sport ou vous sentiez-vous fatigué ? Au moindre petit coup de mou, vous pourrez parcourir les pages de votre journal pour vous rendre compte du chemin parcouru vers vos objectifs de perte de poids !

Se fixer des objectifs réalistes et précis, la clé pour une perte de poids saine et durable

Comme dit ci-dessus, vous devez vous fixer des objectifs réalistes et précis. Non à l’objectif un peu vague en tête, qui semble impossible à atteindre. Fixez-vous plusieurs petits objectifs, faciles à réaliser. Vous verrez, vous serez d’autant plus motivé !

Un objectif bien défini est un objectif :

• atteignable,
• temporel,
• spécifique.

Exemple : « Je veux perdre 5 kilos en 2 mois et demi. Je veux perdre de la masse grasse et conserver ma masse musculaire ».

Je stagne après plusieurs semaines de rééquilibrage alimentaire : surmonter les obstacles à la perte de poids

Vous vous êtes fixé des objectifs et avez entamé un rééquilibrage alimentaire. Bravo, on vous félicite ! Alors que les premiers kilos se sont envolés plus vite que vous ne le pensiez, les premières semaines, voilà que votre poids stagne à présent sur la balance… et cela fait deux semaines voire plus ! Panique à bord ! Votre motivation en prend un sacré coup, vous êtes à deux doigts de tout arrêter. Non ! Vous êtes simplement confronté à une période de stagnation… qui n’est pas une fatalité !

Le plus souvent, une période de stagnation est la preuve que son organisme s’est adapté à la baisse de ses apports caloriques quotidiens. Si l’on pratique une activité sportive régulière, elle peut aussi être le signe du développement de la masse musculaire au profit de la masse grasse. Rien de bien méchant, n’est-ce pas ?

En règle générale, le phénomène de stagnation s’en va lorsqu’on se concentre un peu moins sur la pesée (mais plutôt sur son reflet dans le miroir) et qu’on change quelques-unes de ses habitudes alimentaires. Augmentez par exemple votre nombre de repas par jour, sans augmenter la quantité de calories que vous ingérées. Cela peut-être le petit déjeuner que vous divisez en deux prises ; une première prise après votre réveil, une seconde prise vers 10h ou 11h du matin. Face à ces changements, votre corps « perturbé » va devoir s’adapter une nouvelle fois ; ce qui relancera la perte de poids !

Enfin, notez toutefois qu’une période de stagnation est dans certains cas le signe d’un problème bien plus profond, comme un blocage psychologique. N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue si vous pensez que c’est votre cas.