Mes selles sentent très mauvais, que faire ?

Avoir des selles malodorantes peut être embarrassant et inquiétant, surtout si cela devient fréquent. Si l’odeur est particulièrement forte, cela peut révéler un déséquilibre digestif, une alimentation inadaptée ou même un problème de santé sous-jacent. Dans cet article, nous allons explorer les causes possibles des selles très malodorantes, et surtout, les solutions pour améliorer la digestion et retrouver un transit sain.

1. Pourquoi les selles sentent-elles mauvais ?

Les selles ont naturellement une odeur, mais lorsqu’elle devient anormalement forte et désagréable, il peut y avoir plusieurs explications.

✔ La fermentation des aliments dans l’intestin

Les aliments que nous mangeons sont digérés par l’estomac et l’intestin grêle avant d’arriver dans le côlon. C’est à cet endroit que les bactéries intestinales fermentent certains aliments, produisant des gaz et des substances odorantes.

Si la digestion est lente ou si certains aliments fermentent plus que d’autres, les selles peuvent sentir plus fort.

✔ Une alimentation trop riche en certains aliments

Certains aliments sont connus pour produire des selles plus odorantes, notamment :

• Les protéines animales (viandes rouges, poissons, œufs) qui dégagent des composés soufrés.
• Les produits laitiers, surtout si l’on est intolérant au lactose.
• Les aliments ultra-transformés, riches en additifs et en mauvaises graisses, qui perturbent la flore intestinale.
• Les crucifères (chou, brocoli, chou-fleur), riches en soufre.

✔ Un déséquilibre du microbiote intestinal

Un excès de mauvaises bactéries dans l’intestin peut provoquer des ballonnements, des gaz et des selles très odorantes.

Ce déséquilibre peut être causé par :

• Une alimentation trop riche en sucres et en graisses saturées.
• La prise d’antibiotiques, qui détruisent les bonnes bactéries intestinales.
• Un manque de fibres qui nourrit les bonnes bactéries.

✔ Une mauvaise digestion des graisses (stéatorrhée)

Si votre corps ne digère pas bien les graisses, celles-ci peuvent se retrouver dans les selles, provoquant une odeur forte, des selles grasses et collantes.

Les causes possibles sont :

• Un manque d’enzymes digestives (lipase).
• Une maladie du foie ou de la vésicule biliaire.
• Un syndrome de malabsorption (comme la maladie cœliaque).

✔ Une infection intestinale ou une maladie digestive

Des bactéries, virus ou parasites peuvent causer des troubles digestifs accompagnés de selles très malodorantes.

Les infections possibles :

• La gastro-entérite (causée par des virus ou des bactéries comme E. coli ou Salmonella).
• Une infection à Clostridium difficile, souvent après la prise d’antibiotiques.
• Les parasites intestinaux (comme Giardia), qui provoquent des diarrhées très odorantes.

D’autres maladies digestives peuvent être en cause, comme :

• Le syndrome de l’intestin irritable (SII), qui perturbe la digestion.
• La maladie de Crohn ou la rectocolite hémorragique, qui provoquent des inflammations digestives.
• Une intolérance au gluten (maladie cœliaque), qui entraîne des selles anormalement fortes et nauséabondes.

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2. Quand s’inquiéter ?

Dans certains cas, des selles très malodorantes peuvent être le signe d’un problème plus sérieux. Il est conseillé de consulter un médecin si :

✅ L’odeur change brutalement et devient très forte sans raison apparente.

✅ Vous avez des douleurs abdominales, des ballonnements ou des crampes.

✅ Vos selles sont grasses, brillantes ou flottantes (signe de malabsorption des graisses).

✅ Vous souffrez de diarrhées persistantes ou d’une alternance diarrhée/constipation.

✅ Il y a du sang dans les selles ou une couleur anormale (noire, très claire).

✅ Vous avez perdu du poids sans explication.

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3. Comment réduire les mauvaises odeurs des selles ?

✔ Adapter son alimentation

L’alimentation joue un rôle clé dans l’odeur des selles. Voici quelques recommandations :

✅ Favoriser les fibres :

• Mangez plus de fruits et légumes frais (pommes, carottes, épinards).
• Consommez des légumineuses (lentilles, pois chiches) en petite quantité au départ pour éviter les ballonnements.
• Intégrez des céréales complètes (riz complet, quinoa, pain complet).

✅ Éviter les excès de protéines animales et de produits transformés :

• Réduisez la consommation de viandes rouges et charcuteries.
• Privilégiez le poisson et les viandes blanches.
• Limitez les plats industriels riches en additifs et en sucres cachés.

✅ Limiter les produits laitiers si vous êtes intolérant :

Si vous digérez mal le lactose, optez pour des yaourts sans lactose ou du lait végétal (amande, soja, avoine).

✅ Réduire les aliments riches en soufre :

• Diminuez la consommation de choux, brocolis, ail et oignons, qui favorisent les gaz et les mauvaises odeurs.

✔ Améliorer la digestion

Certaines habitudes aident à mieux digérer et à limiter les odeurs désagréables.

✅ Boire suffisamment d’eau : Une bonne hydratation favorise un transit régulier et empêche la stagnation des déchets dans l’intestin.

✅ Mastiquer lentement : Une digestion efficace commence dans la bouche. Bien mâcher aide à éviter les ballonnements et les fermentations intestinales.

✅ Prendre des probiotiques : Ils rééquilibrent la flore intestinale et réduisent la fermentation responsable des mauvaises odeurs. On en trouve dans :

• Le yaourt nature.
• Le kéfir et la choucroute.
• Les compléments alimentaires spécifiques.

✅ Favoriser les épices digestives :

• Le gingembre et la menthe facilitent la digestion.
• Le curcuma a des propriétés anti-inflammatoires pour l’intestin.

✔ Adopter une bonne hygiène intestinale

Un bon transit est essentiel pour éviter l’accumulation de déchets qui peuvent fermenter et dégager une mauvaise odeur.

✅ Faire de l’exercice régulièrement : Bouger stimule le transit et réduit la constipation.

✅ Éviter le stress : L’anxiété perturbe la digestion et favorise des selles nauséabondes.

✅ Aller aux toilettes dès que l’envie se fait sentir : Retenir ses selles peut favoriser la fermentation des aliments dans l’intestin.

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Comment retrouver des selles normales ?

Si vos selles sentent très mauvais, la première chose à faire est d’analyser votre alimentation et d’améliorer votre digestion. En adoptant une alimentation plus équilibrée, en limitant les excès de protéines animales et en favorisant les probiotiques, vous pouvez rapidement réduire les odeurs désagréables.

Cependant, si ces odeurs persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes, il est recommandé de consulter un médecin pour exclure une infection ou un trouble digestif plus sérieux.

En prenant soin de votre microbiote intestinal et en adoptant de bonnes habitudes alimentaires, vous améliorerez non seulement l’odeur de vos selles, mais aussi votre bien-être digestif global.