Le dîner est un moment clé de la journée qui peut influencer votre santé et votre gestion du poids de manière significative. Manger léger et sain le soir peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à réguler le métabolisme et à prévenir le gain de poids. Certains aliments, en particulier ceux riches en calories, en graisses saturées et en sucre, peuvent perturber ces processus et devraient donc être consommés avec modération ou évités au dîner. Voici une liste de 10 aliments caloriques à limiter pour un repas du soir plus sain.
Sommaire
Les femmes ne sont pas les seules à faire attention à leur ligne. De plus en plus d’hommes souhaitent entreprendre un régime, par souci d’esthétique ou pour raison de santé. La question est donc de savoir combien de calories par jour un homme doit-il consommer s’il souhaite perdre du poids et si un rééquilibrage alimentaire tel que Croq’Kilos peut lui convenir ?
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Régime pour homme : combien de calories par jour ?
Les besoins caloriques d’un homme sédentaire, c’est-à-dire qui fait moins de 30 minutes d’activité physique par jour sont de 2 100 kcal et passent à 2500 kcal s’il fait 30 minutes à 1 heure de sport quotidiennement. Toutefois, dans le cadre d’une perte de poids, un homme saura se contenter de journée à 1500 calories, total qui pourra être revu à la hausse au fil des semaines, surtout s’il pratique une activité physique intense. Toutefois, pour les personnes sportives, nous recommandons généralement de suivre directement le menu Stabilisation à 1800 kcal, afin que la perte de poids ne soit pas trop rapide et ainsi éviter l’effet yoyo. Ainsi, il n’est pas rare que les hommes soient directement orientés vers ce menu afin de leur garantir une perte de poids stable et sans frustration, avec les bons apports nutritionnels.
Pour éviter les carences et de trop grandes frustrations, que vous soyez un homme ou une femme, il est primordial d’entreprendre un régime qui vous apporte une alimentation variée et équilibrée. Bien manger, de tout mais en moindre quantité, et pratiquer une activité physique régulière est essentiel. Pour perdre du poids, la seule chose à garder à l’esprit est que le nombre de calories autorisé dépend de la dépense calorique journalière. En effet, pour maigrir, il faut dépenser plus de calories qu’on n'en ingère, autrement ces calories sont stockées sous forme de graisse. C’est la loi de la balance énergétique.
Pourquoi les hommes maigrissent plus vite que les femmes ?
Femmes et hommes sont inégaux face au surpoids !
Encore un domaine où le sexisme règne (lol). En effet, les hommes ont naturellement une masse graisseuse plus faible que les femmes et, par conséquent, une masse musculaire plus importante. En moyenne, le pourcentage de graisse corporelle d'un homme en bonne santé oscille entre 10 et 25% en fonction de son âge et entre 20 et 35% pour une femme en fonction de son âge.
De ce fait, il est généralement plus facile pour un homme de perdre du poids, les muscles étant de gros consommateurs d’énergie et donc de calories. C’est pourquoi un homme a un métabolisme de base plusélevé que celui de la femme, et qu’il a une dépense énergétique plus importante que la femme pour une activité sportive identique, en termes d’intensité et de durée.
Posez vos questions à nos diététiciennes.
Exemple d’un menu Croq’Kilos pour les hommes
Ainsi, vous l’aurez compris le programme de rééquilibrage alimentaire Croq’Kilos, conçue par des diététiciennes diplômées, est aussi bien recommandé pour les femmes que pour les hommes et est adapté à chacun. Si vous êtes un homme et que vous souhaitez entreprendre un régime pour perdre quelques kilos, voici un exemple d’une journée type chez Croq’Kilos :
Petit-déjeuner :
- 2 œufs en omelette
- 1 tranche de pain complet avec 10g de beurre
- 1 fruit frais de saison (pomme, kiwi, banane, fruits rouges…)
- 1 thé
Déjeuner :
- 100 g de concombres avec une cuillère à café d'huile d'olive
- 150 g de boeuf haché 5% de matières grasses
- 200 g de haricots verts,
- 150g de riz complet cuit
- 1 orange
Collation :
- 100 g de fromage blanc
- 100 g de fraises
- 5 amandes
- 1 thé
Dîner :
- 150 g de cabillaud en papilotte avec 100g de courgettes 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 100 g de lentilles
Ainsi, pour atteindre votre objectif de poids, n’hésitez pas à faire appel à notre équipe de diététiciennes pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation, avec des menus et recettes minceur adaptée à votre profil ! Découvrez vite notre programme et nos menus à 1800 kcal par jour sur www.croq-kilos.com !
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