L’apéritif est un moment convivial souvent accompagné de gourmandises. Cependant, certains aliments, bien que délicieux, peuvent rapidement faire grimper l'apport calorique sans que l’on s’en rende compte. Voici 10 aliments traîtres à l'apéro, à consommer avec modération si vous souhaitez garder l'équilibre tout en profitant de ce moment festif.
La méthode Sakuma, venue tout droit du Japon, est un programme d'entraînement physique conçu par Kenichi Sakuma. Ce programme promet des résultats visibles en seulement 5 minutes par jour, en combinant des mouvements simples mais très ciblés. Contrairement à d'autres méthodes, la méthode Sakuma mise sur l'activation des muscles profonds pour stimuler le métabolisme et encourager la perte de graisse.
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Les principes de la méthode Sakuma
Le principe central est d'améliorer la posture et de tonifier les muscles profonds du corps, notamment les abdominaux et les muscles de la ceinture scapulaire (dos, épaules). Ce renforcement musculaire améliore non seulement l’apparence physique, mais stimule aussi le métabolisme basal, augmentant ainsi la capacité du corps à brûler les graisses, même au repos.
Les bienfaits de la méthode
- Rapide et accessible : Il suffit de 5 minutes par jour pour pratiquer les exercices, ce qui la rend facile à intégrer dans une routine quotidienne, même pour les personnes ayant un emploi du temps chargé.
- Renforcement postural : En plus de brûler des calories, cette méthode améliore la posture, ce qui peut soulager des douleurs liées à des déséquilibres musculaires et articulaires.
- Effet durable : En activant le métabolisme, la méthode permet de continuer à brûler des graisses au-delà de la séance d'entraînement.
Comment pratiquer la méthode Sakuma
La méthode Sakuma se concentre sur des exercices de gainage, de renforcement des abdominaux, et d’étirements spécifiques. Voici un exemple d'exercice typique :
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées à 90 degrés.
- Soulevez le bassin tout en contractant les abdominaux, maintenez la position pendant quelques secondes.
- Répétez le mouvement plusieurs fois, tout en vous concentrant sur la respiration.
10 exercices d'étirements à connaître
Résultats attendus
Bien que cette méthode soit rapide, elle demande une pratique régulière pour obtenir des résultats visibles, notamment en termes de raffermissement musculaire et de perte de graisse abdominale. De plus, couplée à une alimentation équilibrée, elle peut aider à retrouver une silhouette plus tonique.
En conclusion, la méthode Sakuma est une solution simple et efficace pour les personnes qui cherchent à tonifier leur corps et à brûler des graisses rapidement, sans avoir à suivre un programme d'exercice long ou complexe.
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