L’orthosomnie : c’est quoi ?

L’orthosomnie est un trouble du sommeil encore peu connu, mais de plus en plus fréquent avec l’essor des applications et objets connectés dédiés au suivi du sommeil. Ce phénomène touche principalement les personnes qui veulent optimiser leur sommeil au point d’en devenir obsédées, ce qui finit paradoxalement par altérer leur qualité de sommeil.

Mais en quoi consiste réellement l’orthosomnie ? Quels sont ses symptômes, ses causes et ses solutions pour retrouver un sommeil naturel et réparateur ? Décryptage de ce trouble du sommeil moderne.

1. Qu’est-ce que l’orthosomnie ?

Le terme orthosomnie vient du grec « ortho » (correct, droit) et « somnie » (sommeil). Il désigne une obsession excessive de la qualité du sommeil, généralement induite par les technologies de suivi du sommeil comme les montres connectées, les bracelets de fitness et les applications mobiles.

Les personnes souffrant d’orthosomnie sont préoccupées par l’idée d’avoir un sommeil parfait, au point que cette anxiété les empêche de dormir correctement.

Ce trouble a été identifié en 2017 par des chercheurs américains qui ont observé que certaines personnes suivaient de manière excessive leurs données de sommeil et développaient des insomnies en raison du stress lié à ces mesures.

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2. Quels sont les symptômes de l’orthosomnie ?

L’orthosomnie se manifeste par plusieurs signes caractéristiques :

2.1. Une obsession du sommeil parfait

Les personnes concernées passent beaucoup de temps à :

• Analyser et interpréter les données de leurs applications de suivi du sommeil.
• Chercher des solutions pour améliorer leurs scores de sommeil.
• Modifier constamment leurs habitudes nocturnes en fonction des résultats obtenus.

2.2. Des troubles du sommeil paradoxaux

Paradoxalement, l’obsession de bien dormir conduit à une détérioration de la qualité du sommeil :

• Difficulté à s’endormir par peur de mal dormir.
• Réveils nocturnes fréquents avec vérification compulsive des données de sommeil.
• Sommeil non réparateur dû à une tension psychologique constante.

2.3. Une anxiété accrue liée aux résultats

• Sentiment de frustration et de stress en cas de mauvaise nuit détectée par l’application.
• Impression d’être fatigué même lorsque les sensations physiques ne correspondent pas aux données analysées.
• Dépendance excessive aux outils numériques pour évaluer son état de forme au réveil.

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3. Quelles sont les causes de l’orthosomnie ?

3.1. L’essor des technologies de suivi du sommeil

L’utilisation croissante des montres connectées, applications mobiles et objets de quantification du sommeil a renforcé la tendance à vouloir optimiser chaque aspect du sommeil, ce qui génère de l’anxiété et une auto-surveillance excessive.

3.2. La pression de la performance et du bien-être

Dans une société où la performance et la productivité sont valorisées, le sommeil est perçu comme un facteur clé d’efficacité et de réussite. Cette quête du « sommeil parfait » pousse certaines personnes à en faire une priorité excessive, au détriment de leur bien-être mental.

3.3. Une tendance aux troubles anxieux

Les personnes sujettes à l’orthosomnie sont souvent celles qui ont une personnalité perfectionniste ou anxieuse. Elles cherchent un contrôle total sur leur sommeil, ce qui finit par perturber leur cycle naturel.

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4. Quels sont les dangers de l’orthosomnie ?

4.1. Une insomnie auto-induite

L’inquiétude excessive à propos du sommeil perturbe la relaxation nécessaire à l’endormissement, créant un cercle vicieux où plus on veut bien dormir, moins on y parvient.

4.2. Une fatigue psychologique accrue

Le stress lié au suivi du sommeil peut entraîner une fatigue mentale et augmenter le risque de burn-out ou d’anxiété généralisée.

4.3. Une dépendance aux outils numériques

Les personnes souffrant d’orthosomnie peuvent développer une dépendance excessive aux objets connectés, au point de ne plus se fier à leurs propres sensations pour évaluer la qualité de leur sommeil.

5. Comment sortir de l’orthosomnie ?

5.1. Se détacher des applications et objets connectés

• Diminuer progressivement leur utilisation, voire les désactiver.
• Se fier davantage aux sensations personnelles au réveil plutôt qu’aux chiffres affichés.
• Éviter de vérifier ses données de sommeil immédiatement au réveil.

5.2. Adopter une approche plus naturelle du sommeil

• Se concentrer sur son ressenti au réveil plutôt que sur des chiffres.
• Apprendre à écouter son corps et son niveau de fatigue sans technologie.
• Ne pas chercher à « optimiser » chaque nuit, car le sommeil varie naturellement d’un jour à l’autre.

5.3. Réduire l’anxiété liée au sommeil

• Pratiquer des techniques de relaxation (méditation, respiration, yoga).
• Éviter les écrans et les sources de stress avant le coucher.
• Accepter que certaines nuits soient moins bonnes sans que cela ait un impact majeur.

5.4. Consulter un professionnel si nécessaire

Si l’orthosomnie devient envahissante et impacte fortement la qualité de vie, consulter un médecin du sommeil ou un psychologue peut être utile pour adopter une approche plus apaisée du repos nocturne.

L’orthosomnie est un trouble du sommeil moderne, directement lié à l’essor des objets connectés et applications de suivi du sommeil. En cherchant à optimiser leur sommeil de manière excessive, certaines personnes finissent par détériorer leur repos naturel, développant une insomnie liée à l’anxiété du contrôle.

Pour éviter ce piège, il est essentiel d’écouter son corps, de ne pas trop se fier aux données numériques et de retrouver une relation plus instinctive avec son sommeil. Un sommeil de qualité ne se mesure pas uniquement en chiffres, mais aussi en sensations et en bien-être global.