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La méthode Pilates, qui tire son nom de son inventeur Joseph Pilates, est une activité physique dont le but est de développer les muscles profonds, d’améliorer la posture, de travailler sur la souplesse et l'équilibrage musculaire.
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Les 6 grands principes du Pilates
La méthode Pilates repose sur 6 principes de base qui sont toujours présents dans chacun des exercices :
La concentration
Pour Joseph Pilates, c'est l'esprit qui est aux commandes du corps. Les exercices sont élaborés pour être exécutés avec concentration. Ainsi il n'y a aucune pause ni interruption durant l'exécution d'un mouvement de Pilates pour éviter que la pensée ne vagabonde. Il faut rester concentré et focalisé sur l'action que l'on est en train de produire.
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Le centrage
Le centre de notre corps est l'endroit d'où tous les mouvements du corps tirent leur origine selon Joseph Pilates. Il a donc établi un principe de respiration permettant de travailler les muscles profonds, notamment au niveau de la sangle abdominale.
Le contrôle
La méthode Pilates est considérée comme une méthode douce, où chaque mouvement est soigneusement pensé et planifié. Ainsi on évite tous risques de blessure.
La fluidité
Comme dit précédemment chaque posture est continue et la transition entre deux postures se fait sans brusquerie.
La respiration
En Pilates c'est la respiration costale latérale qui est privilégiée. Pour qu'un cycle complet de respiration soit fait correctement il faut inspirer par le nez profondément et expirer par la bouche.
La précision
La technique lors d'un mouvement de Pilates est essentielle. Le but n'est pas de faire un exercice le plus de fois possible dans un temps imparti mais de le faire avec précision, quitte à ce que ça prenne beaucoup de temps.
Comment se passe un cours ?
En cours collectif, on pratique essentiellement la méthode Pilates sur tapis contrairement au cours particulier ou en petit groupe où l'on peut utiliser du matériel.
Si votre coach respecte la version traditionnelle du Pilates, la séance se compose de 34 exercices que l'on effectue en suivant un ordre bien précis.
La séance dure en moyenne une heure.
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Pour qui ?
Cette discipline a l'avantage d'être accessible à tout le monde comme les enfants, les personnes âgées ou les femmes enceintes, car comme dit précédemment dans les 6 grands principes du Pilates, les enchaînements sont contrôlés, fluides et précis, ce qui limite tout impact négatif sur les articulations ou les muscles.
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