Ce n’est pas le nombre de pas, mais le rythme de la marche qui serait important pour perdre plus de poids !
Vous vous sentez épuisé en permanence, malgré le repos ? Cette fatigue persistante pourrait être due à une carence en nutriments essentiels. En effet, certaines carences alimentaires provoquent une baisse d’énergie que seul le rééquilibrage des apports peut soulager. Découvrez comment repérer ces déficits nutritionnels pour retrouver vitalité et tonus.
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Fer, magnésium, vitamine D : des carences qui causent de la fatigue chronique
Les carences en fer, magnésium, et vitamine D sont parmi les plus fréquemment liées à la fatigue chronique.
Le fer, par exemple, est essentiel pour transporter l’oxygène dans le corps ; un manque de fer peut entraîner essoufflement, maux de tête et grande faiblesse. Pour pallier une carence en fer, privilégiez les aliments comme la viande rouge, les légumes secs, ou les aliments riches en vitamines B12 et B9, qui facilitent l’absorption du fer.
Le magnésium, quant à lui, aide à réguler le sommeil et l’énergie. Une carence provoque souvent une fatigue au réveil, des troubles du sommeil, et des contractions musculaires involontaires. Optez pour les céréales complètes, les fruits à coque et les légumineuses pour en faire le plein.
La vitamine D est également cruciale : produite par la peau lors de l’exposition au soleil, elle agit sur l’humeur et les muscles. En hiver, pensez aux poissons gras et produits enrichis pour compléter vos apports.
Fatigue chronique : comment savoir si on est carencé ?
Si vous souffrez de fatigue persistante, il est essentiel d’adopter une alimentation variée pour couvrir vos besoins.
Exposez-vous également au soleil chaque jour pour favoriser la production de vitamine D. Si ces ajustements ne suffisent pas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Des examens pourront confirmer une carence, et votre médecin pourra vous conseiller des compléments ou une alimentation adaptée.
En prenant soin de votre alimentation, vous agirez directement sur votre niveau d’énergie et votre bien-être quotidien.
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