COVID long : comment soulager les symptômes ?

Le COVID long désigne une persistance des symptômes après une infection par le SARS-CoV-2, parfois plusieurs semaines ou mois après la phase aiguë de la maladie. Fatigue extrême, essoufflement, troubles cognitifs, douleurs musculaires… Les manifestations sont variées et peuvent impacter la qualité de vie. Bien qu’il n’existe pas encore de traitement unique pour le COVID long, plusieurs approches permettent de soulager les symptômes et favoriser la récupération.

1. Gérer la fatigue et retrouver de l’énergie

Écouter son corps et éviter le surmenage

La fatigue chronique est l’un des symptômes les plus courants du COVID long. Il est essentiel de :

• Éviter les efforts intenses qui peuvent aggraver l’épuisement.
• Alterner activités et repos en fractionnant les tâches au quotidien.
• Pratiquer la gestion de l’énergie (technique du pacing) pour éviter les rechutes après un effort.

Adopter une alimentation équilibrée

Une alimentation riche en protéines, en fer, en vitamines et en antioxydants peut aider à limiter la fatigue. Privilégier :

• Des fruits et légumes frais pour leurs vitamines.
• Des protéines maigres (poisson, œufs, légumineuses).
• Des bons lipides (huile d’olive, avocat, noix) pour soutenir le métabolisme.

Améliorer la qualité du sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel pour récupérer plus rapidement. Pour cela :

• Adopter une routine de coucher régulière.
• Éviter les écrans avant de dormir et favoriser une atmosphère calme.
• Pratiquer des exercices de relaxation (respiration profonde, méditation) pour réduire le stress.

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2. Soulager les troubles respiratoires et l’essoufflement

Pratiquer des exercices de respiration

L’essoufflement peut être atténué grâce à des exercices simples :

• Respiration abdominale : inspirer profondément par le nez, gonfler le ventre, puis expirer lentement.
• Cohérence cardiaque : respirer lentement en rythme pour apaiser le corps et améliorer l’oxygénation.

Faire des activités physiques adaptées

• Privilégier des exercices doux, comme la marche ou le yoga, pour éviter d’aggraver les symptômes.
• Augmenter progressivement l’intensité, sans chercher à retrouver immédiatement son niveau d’activité d’avant la maladie.

Maintenir une bonne hydratation

Boire suffisamment d’eau aide à fluidifier les sécrétions et améliorer la respiration. Les infusions au gingembre ou au thym peuvent aussi soulager l’inconfort respiratoire.

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3. Atténuer les troubles cognitifs et la "brume mentale"

Beaucoup de personnes souffrant de COVID long ressentent des troubles de la mémoire, de la concentration et une confusion mentale.

Stimuler le cerveau en douceur

• Pratiquer des exercices cognitifs comme les jeux de mémoire, la lecture ou les puzzles.
• Noter les tâches importantes dans un agenda pour éviter l’oubli.
• Espacer les activités intellectuelles et éviter la surcharge mentale.

Optimiser son alimentation pour le cerveau

Certains aliments peuvent aider à améliorer la concentration et la clarté mentale :

• Oméga-3 (poisson gras, graines de lin, noix) pour favoriser la santé cérébrale.
• Magnésium et vitamines du groupe B (céréales complètes, légumineuses) pour réduire la fatigue mentale.
• Thé vert ou infusions de ginseng pour un léger coup de boost sans excès de caféine.

Gérer le stress et l’anxiété

Le COVID long peut générer du stress, aggravant les troubles cognitifs. Des techniques comme :

• La méditation et la pleine conscience pour apaiser l’esprit.
• Le yoga ou le tai-chi pour améliorer la connexion corps-esprit.
• Les thérapies comportementales pour apprendre à gérer l’anxiété et l’incertitude.

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4. Lutter contre les douleurs musculaires et articulaires

Les douleurs diffuses sont fréquentes après une infection au COVID-19.

Pratiquer des étirements doux

Des exercices d’étirement réguliers peuvent aider à relâcher les tensions musculaires et améliorer la souplesse.

• Étirements du dos et des jambes pour soulager les douleurs lombaires.
• Mobilisation douce des articulations pour réduire les raideurs.

Utiliser la thermothérapie

• Appliquer une bouillotte chaude sur les zones douloureuses pour détendre les muscles.
• Alterner bains chauds et douches froides pour stimuler la circulation sanguine.

Consommer des aliments anti-inflammatoires

Certains aliments peuvent aider à réduire l’inflammation des tissus :

• Curcuma et gingembre pour leurs propriétés anti-inflammatoires.
• Poissons gras et huile d’olive pour leurs acides gras bénéfiques.

Si les douleurs persistent, il peut être utile de consulter un kinésithérapeute ou un ostéopathe pour un accompagnement adapté.

5. Prendre soin de son bien-être mental et émotionnel

Le COVID long peut générer un sentiment de frustration, d’anxiété ou même de dépression face à l’incertitude de la guérison.

Exprimer ses émotions

• Parler à ses proches pour évacuer le stress et partager ses ressentis.
• Échanger avec des personnes vivant la même situation via des groupes de soutien.

Se fixer des objectifs progressifs

• Accepter que la récupération peut être longue et éviter de se fixer des attentes irréalistes.
• Noter les petites améliorations pour garder une motivation positive.

Chercher un accompagnement médical si nécessaire

• Un suivi avec un médecin généraliste ou un spécialiste du COVID long permet d’adapter les soins.
• En cas de souffrance psychologique intense, une aide psychologique peut être bénéfique.

Le COVID long peut impacter fortement la qualité de vie, mais des solutions existent pour soulager les symptômes et favoriser la récupération. Adapter son rythme, améliorer son alimentation, pratiquer des exercices doux et prendre soin de sa santé mentale sont des leviers essentiels pour retrouver progressivement une meilleure forme. Même si la guérison peut être longue, un suivi médical et une bonne hygiène de vie permettent d’améliorer le quotidien et d’accélérer la convalescence.