Tous nos conseils pour concilier votre rééquilibrage alimentaire avec votre pratique sportive !

Lorsqu’on fait du sport, suivre un rééquilibrage alimentaire est indispensable pour améliorer ses performances et atteindre ses objectifs sportifs. Pourtant, il n’est pas toujours facile de concilier de la bonne manière son rééquilibrage alimentaire avec sa pratique sportive, autrement dit, d’adopter l’alimentation qu’il nous faut en fonction de son profil et selon que l’on veut perdre du poids, maintenir sa forme ou se muscler. Comment concilier rééquilibrage alimentaire et pratique sportive ? Comment définir son rééquilibrage alimentaire en fonction de ses objectifs ? Quels sont les principes de la nutrition à respecter lorsqu’on pratique une activité physique ? Tous nos conseils.

Concilier rééquilibrage alimentaire et pratique sportive : l’importance de l’équilibre alimentaire lorsqu’on fait du sport

Difficile de faire du sport lorsqu’on se sent mou, flagada et raplapla parce que notre corps manque d’énergie. Cette énergie, notre corps la puise directement dans notre alimentation !

Alors cette dernière doit être la plus saine, variée, nutritive et équilibrée possible pour apporter à notre organisme tous les bons nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner… sans éprouver de coups de fatigue !

Définir son rééquilibrage alimentaire en fonction de ses objectifs sportifs, la clé pour une pratique sportive épanouie

Faire du sport pour prendre soin de soi, c’est bien. Se nourrir de manière saine et équilibrée pour préserver sa santé face à l’effort physique, c’est top. Toutefois, il peut parfois être difficile de concilier de la bonne manière son rééquilibrage alimentaire avec sa pratique sportive, c’est-à-dire de définir et d’adapter son alimentation à son profil, mais aussi à ses objectifs sportifs.

Une personne qui fait de la musculation n’a pas les mêmes besoins nutritionnels qu’une personne férue de course à pied. Dans le sens où l’individu qui souhaite prendre de la masse musculaire a besoin d’un apport plus important en protéines que l’individu féru de course à pied, qui lui, a besoin d’un apport plus conséquent en glucides et en sels minéraux.

De la même manière, une personne qui pratique une activité sportive pour perdre du poids n’a pas les mêmes besoins caloriques journaliers qu’une personne qui fait du sport pour se tonifier ou se muscler. Dans le sens où l’individu qui veut maigrir met en place un déficit calorique pour atteindre son objectif contrairement à l’individu qui désire se tonifier ou se muscler, qui lui, est en surplus calorique pour développer sa masse musculaire.

Avez-vous envie de perdre du poids, de vous maintenir en forme, de vous tonifier ou vous muscler ? C’est la première question à laquelle vous devez répondre lorsque vous envisagez un rééquilibrage alimentaire alors que vous pratiquez une activité sportive. Selon le cas, il faudra prioriser certains nutriments à d’autres, voire même calculer votre métabolisme de base pour définir vos besoins caloriques journaliers afin d’atteindre plus facilement vos objectifs sportifs.

Nos conseils nutrition pour concilier son rééquilibrage alimentaire avec sa pratique sportive

Vous connaissez votre profil sportif ? Vous avez défini vos objectifs sportifs ? Top ! Il ne vous reste plus qu’à suivre votre rééquilibrage alimentaire et vous entraîner pour atteindre vos objectifs, mais aussi prendre soin de votre santé. Toutefois, il existe quelques principes de la nutrition sportive que vous devez respecter, quels que soient votre profil et vos objectifs.

1. Maîtriser ses apports en macronutriments

Vous avez sûrement calculer vos macros pour atteindre vos objectifs sportifs, pas vrai ? Après avoir défini le ratio de macros qu’il vous faut respecter pour atteindre vos objectifs, vous connaissez le nombre de grammes de protéines, de glucides et de lipides que vous devez consommer chaque jour. Si vous voulez obtenir des résultats, veillez à les respecter.

2. Ne pas négliger ses besoins en micronutriments

On a tendance à le négliger, mais l’activité physique peut provoquer des carences en vitamines, minéraux et/ou oligoéléments. Pour rester en bonne santé, il est donc essentiel de veiller à ce que ses besoins en micronutriments soient respectés via son alimentation. Si non, la prise de compléments alimentaires peut être envisagée.

3. Bannir les plats industriels et les aliments transformés

Trop de sucres raffinés, de mauvaises graisses, de sel voire d’additifs en tout genre… Les plats industriels et les aliments transformés n’apportent rien de bon à votre organisme. Mieux vaut donc les bannir de votre alimentation, ou du moins, les limiter au maximum !

4. Prendre plusieurs petits repas dans la journée

Manger un petit déjeuner, un déjeuner et un dîner. Ajoutez à cela une collation dans la matinée et une autre dans l’après-midi. En multipliant les prises alimentaires dans la journée, vous apportez continuellement à votre organisme ce dont il a besoin pour se construire et rester performant du réveil jusqu'au coucher. Veillez à ce que chaque prise alimentaire contienne des protéines, des glucides et des lipides.

5. Consommer assez de protéines

Un conseil d’autant plus valable si vous souhaitez vous tonifier ou prendre du muscle grâce au sport !

6. Limiter les sucres simples

Privilégiez les sources de glucides de qualité telles que les fruits, les fruits secs, les tubercules, les céréales complètes et les légumineuses. À contrario, évitez les sucres simples comme les biscuits, les glaces, les bonbons, etc.

7. Privilégier les bonnes graisses

De la même manière, privilégiez les sources de lipides de bonne qualité comme les huiles végétales, les oléagineux et les graines. Limitez au maximum les graisses trans et les graisses saturées.

8. Consommer beaucoup de fruits et de légumes

Ce sont de véritables cocktails de micronutriments (vitamines et minéraux). Au top pour éviter d’éventuelles carences !

9. Boire beaucoup d’eau

Vous devez boire 1,5 à 2L d’eau par jour tout au long de la journée. Un conseil d’autant plus valable pendant et après vos séances de sport : vous devez boire au minimum 500 ml d’eau afin de compenser d’éventuelles pertes hydriques causées par l’effort.

10. Prendre un collation avant/après sa séance de sport

Vous n’avez pas pu déjeuner à midi ? Vous avez une séance de Croq'Body à faire cet après-midi ? Prenez une collation 45 à 60 minutes avant votre séance d’entraînement. Choisissez des aliments faciles à digérer et contenant principalement des glucides (banane, compote, amandes,…) et des protéines (fromage blanc, barre protéinée,…). De quoi faire le plein d’énergie pour votre pratique ! Après votre séance, prenez un deuxième encas pour recharger les batteries. Des flocons d’avoine, des fruits et du lait végétal, une tartine à la banane et au beurre de cacahuètes, des energy balls, etc. Là encore, les protéines et les glucides sont rois !