Comment baisser sa glycémie après chaque repas en 10 minutes ?

Après un repas, il est important de réguler sa glycémie pour éviter des pics de sucre dans le sang. Une méthode simple, validée par les experts, consiste à faire une activité physique légère juste après avoir mangé. Marcher pendant 10 minutes ou effectuer quelques mouvements d’étirement favorise la digestion et aide les muscles à utiliser le glucose présent dans le sang, réduisant ainsi la glycémie. Cela s'avère particulièrement bénéfique pour les personnes atteintes de diabète ou celles voulant maintenir un poids stable.

Pourquoi marcher après les repas ?

Le fait de marcher ou de bouger doucement active les muscles, qui utilisent alors le glucose circulant dans le sang pour produire de l'énergie. Cela aide à prévenir les pics glycémiques et à améliorer la sensibilité à l'insuline, ce qui est essentiel pour les personnes cherchant à maintenir une glycémie stable, qu’elles aient du diabète ou non. Contrairement à une activité intense, cette approche douce est facile à intégrer au quotidien, ne demande pas de matériel spécifique et est adaptée à tout le monde.

Comment mettre cette méthode en pratique ?

Voici quelques conseils pour appliquer cette méthode efficacement :

1. Faire une promenade douce : Une marche d'environ 10 minutes après chaque repas peut grandement améliorer le métabolisme du glucose.
2. Diviser en petites séances : Si marcher pendant 10 minutes d'affilée est difficile, divisez le temps en deux petites séances de 5 minutes chacune.
3. Bouger à la maison : Si vous ne pouvez pas sortir, marchez sur place ou montez quelques marches chez vous.

Les autres astuces pour réguler sa glycémie

Outre l'activité physique post-repas, il est recommandé de :

• Manger des fibres (fruits, légumes, céréales complètes), qui ralentissent l'absorption des glucides.
• Boire de l'eau après les repas pour favoriser une bonne digestion.
• Prendre son temps pour manger afin de réduire les pics glycémiques en limitant les excès alimentaires.

Marcher après les repas est une méthode simple, efficace et accessible pour baisser sa glycémie en seulement 10 minutes. En adoptant cette habitude au quotidien, vous améliorerez non seulement votre digestion, mais aussi votre bien-être général.