Perdre 1 kilo revient à brûler 7 700 calories ! On vous explique comment réussir votre perte de poids. 

Ça y est, c’est décidé : vous allez perdre ce maudit kilo qui vous gâche la vie ! Vous vous demandez alors combien de calories vous devez brûler pour l’éliminer… 5500, 6600 ou 7700 calories ? En combien de jours pouvez-vous espérer perdre votre kilo mal-aimé ? Comment perdre 1 kilo en brûlant toutes ces calories ? Réponses.

Combien faut-il brûler de calories pour perdre 1 kilo ?

Perdre du poids est possible lorsque l’on consomme moins de calories que ce que son corps brûle chaque jour. C’est le principe du déficit calorique. Ce dernier peut être atteint en :

• diminuant le nombre de calories consommées par jour,
• brûlant davantage de calories en pratiquant une activité physique.

Alors que les régimes miracles sont à la mode, promettant des pertes de poids rapides - « Perdre 4 kilos en 1 mois », « -3 kilos sur la balance en une semaine », etc - ils dérogent tous à une règle simple et établie : il faut brûler 7 700 calories pour perdre 1 kilo.

Quel déficit calorique pour perdre 1 kilo par semaine ?

En combien de jours peut-on brûler 7 700 calories pour perdre 1 kilo ?

S’il est communément admis qu’il faut brûler 7 700 calories pour se délester d’un kilo, encore faut-il savoir combien de jours cela va prendre.

Faut-il brûler 7 700 calories en une semaine ? Ou bien, faut-il mieux envisager une perte d’un kilo, donc 7 700 calories brûlées, sur deux semaines ?

Pour répondre, calculons. Brûler 7 700 calories en une semaine revient à brûler 1 100 calories par jour. Soit en faisant du sport (et en brûlant alors ces 1 100 calories), soit en mangeant 1 100 calories de moins que d’habitude.

De quoi mettre sérieusement en péril sa santé ! À viser un déficit calorique aussi énorme pour perdre 1 kilo en une semaine, les risques pour sa santé ne sont pas nuls ! Blessures et douleurs musculaires, carences, troubles du comportement alimentaire sont autant de maux qui peuvent apparaître…

Sans parler qu’un régime aussi dur à tenir que manger 1 100 calories en moins par jour n’est pas l’allié d’une perte de poids saine et durable. Une fois le régime terminé, le ou les kilos perdus réapparaissent (voire plus) ! C’est ce qu’on appelle l’effet yoyo…

À contrario, perdre 1 kilo en deux semaines est possible, et même fortement conseillé. Cela revient en effet à brûler 550 calories par jour. Un déficit calorique plus raisonnable et facile à mettre en place.

Comment perdre 1 kilo en brûlant 7 700 calories ?

Rappelons qu’il faut viser un déficit de 550 calories (donc manger 550 calories en moins par jour) pour perdre 1 kilo en deux semaines. Pour mettre en place ce déficit calorique, il faut calculer son métabolisme de base.

Pour ce faire, rien de plus simple :

1. Si vous êtes une femme (adulte), multipliez votre poids (en kilos) par 20. Si vous êtes un homme (adulte), multipliez votre poids (en kilos) par 25.
2. Tenez compte de votre activité physique. Multipliez le résultat par 1,2 si vous êtes sédentaire (vous ne faites aucun exercice quotidien ou presque), par 1,375 si vous faites de l’exercice 1 à 3 fois par semaine, par 1,55 si vous êtes actif (3 à 5 fois par semaine), par 1,725 si vous êtes très actif (1 à 2h d’activité soutenue chaque jour), ou par 1,9 si vous êtes extrêmement actif (plus de 2h d’activité soutenue chaque jour).

Vous obtenez alors le nombre de calories que votre métabolisme brûle naturellement chaque jour. Pour perdre 1 kilo en deux semaines, vous devez donc retirer 550 calories à ce chiffre.

Exemple : Je suis une femme et je pèse 67 kilos. Je fais de la natation deux fois par semaine. Je veux perdre un kilo en deux semaines. (67x20)x1,375 = 1842,50. 1842,5-550 = 1292,50. Je dois consommer 1292,50 calories par jour pour atteindre mon objectif.

Et voilà, ce n’est pas si compliqué ! Notons toutefois qu’il est possible de perdre 1 kilo en trois ou quatre semaines : tout dépend du déficit calorique que l’on met en place ! Plus le nombre de calories à soustraire de son métabolisme de base sera petit, plus le régime sera facile à tenir !

Bon à savoir : une fois son objectif de perte de poids atteint, il faut arrêter d’être en déficit calorique et consommer le nombre de calories que son métabolisme brûle naturellement chaque jour. Pour ne pas reprendre le poids perdu, il faut augmenter ce nombre petit à petit, et pas d’un seul coup !

Exemple : J’ai perdu un kilo en deux semaines en consommant 1292,50 calories par jour. Je veux me stabiliser. Mon métabolisme de base est de 1842,50. Pendant une semaine, je consomme 1442,50 calories par jour (1292,50+150), puis la semaine d’après 1592,50 calories par jour (1442,50+150), avant de consommer 1842,50 calories par jour.

Comment perdre 1 kilo rapidement ?