Carences en œstrogènes : que faire ?

Les œstrogènes sont des hormones essentielles au bon fonctionnement du corps, en particulier chez la femme. Elles jouent un rôle clé dans la régulation du cycle menstruel, la santé osseuse, la peau, le métabolisme et même l’humeur. Une carence en œstrogènes peut entraîner divers troubles, allant des bouffées de chaleur aux troubles du sommeil, en passant par une prise de poids ou une baisse de libido. Quels sont les signes d’un manque d’œstrogènes ? Quelles en sont les causes ? Et surtout, comment y remédier naturellement ou médicalement ? Découvrez toutes les solutions pour retrouver un équilibre hormonal optimal.

1. Quel est le rôle des œstrogènes dans l’organisme ?

Les œstrogènes sont des hormones sexuelles féminines produites principalement par les ovaires, mais aussi par les glandes surrénales et, en moindre quantité, par le tissu adipeux.

Fonctions principales des œstrogènes

✔ Régulation du cycle menstruel : Ils préparent l’utérus à une éventuelle grossesse.

✔ Santé osseuse : Ils contribuent à la solidité des os et à la prévention de l’ostéoporose.

✔ Équilibre émotionnel : Ils jouent un rôle sur la sérotonine, l’hormone du bien-être.

✔ Hydratation et élasticité de la peau : Ils favorisent la production de collagène.

✔ Santé cardiovasculaire : Ils protègent les artères en maintenant un bon taux de cholestérol.

Lorsqu’ils viennent à diminuer, ces fonctions peuvent être altérées, entraînant divers symptômes.

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2. Quels sont les signes d’une carence en œstrogènes ?

Un déficit en œstrogènes peut se manifester de différentes manières. Voici les symptômes les plus courants :

1. Troubles menstruels

• Règles irrégulières ou absentes (aménorrhée).
• Flux menstruel plus léger ou plus abondant.

2. Symptômes physiques

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes.
• Sécheresse vaginale, pouvant causer des douleurs lors des rapports.
• Peau sèche, ridules accentuées, cheveux ternes.
• Prise de poids, en particulier au niveau du ventre.
• Fatigue chronique.

3. Symptômes psychologiques

• Irritabilité, anxiété ou dépression.
• Baisse de libido.
• Troubles du sommeil (insomnies fréquentes).

4. Troubles osseux et articulaires

• Douleurs articulaires inexpliquées.
• Ostéoporose à long terme en cas de déficit prolongé.

Si plusieurs de ces symptômes sont présents, il peut être utile de consulter un médecin pour effectuer un bilan hormonal.

3. Quelles sont les causes d’une carence en œstrogènes ?

1. La ménopause et la préménopause

La ménopause est la cause la plus fréquente d’un baisse des œstrogènes. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, avec une diminution progressive de la production hormonale.

2. Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)

Ce syndrome peut entraîner un déséquilibre hormonal, affectant la production d’œstrogènes et de progestérone.

3. Insuffisance ovarienne prématurée

Certaines femmes voient leur production d’œstrogènes chuter avant 40 ans, ce qui peut être dû à des causes génétiques ou auto-immunes.

4. Alimentation et mode de vie

• Un régime pauvre en bonnes graisses (nécessaires à la production hormonale).
• Un excès de stress, qui augmente le cortisol et déséquilibre les œstrogènes.
• Une pratique excessive du sport, qui peut perturber les cycles hormonaux.

5. Certaines maladies et traitements médicaux

• Chimiothérapie ou radiothérapie (peuvent endommager les ovaires).
• Troubles thyroïdiens, qui influencent la production hormonale.

4. Comment augmenter naturellement ses œstrogènes ?

1. Adopter une alimentation adaptée

Certains aliments contiennent des phyto-œstrogènes, des composés végétaux qui imitent l’action des œstrogènes dans l’organisme.

Aliments riches en phyto-œstrogènes :

• Soja et dérivés (tofu, lait de soja, tempeh).
• Légumineuses (lentilles, pois chiches).
• Graines de lin et graines de sésame.
• Fruits secs (noix, amandes).
• Fruits et légumes riches en antioxydants (grenade, baies rouges, brocoli).

💡 Astuce : Privilégiez les aliments bio, car les pesticides peuvent contenir des perturbateurs endocriniens qui nuisent à l’équilibre hormonal.

2. Consommer des bonnes graisses

Les œstrogènes sont produits à partir du cholestérol, d’où l’importance des acides gras essentiels.

Sources de bonnes graisses :

✔ Avocats

✔ Poissons gras (saumon, sardines, maquereaux)

✔ Huile d’olive, huile de noix, huile de lin

✔ Œufs bio

3. Gérer son stress

Le stress chronique augmente le cortisol, qui bloque la production d’œstrogènes.

Techniques anti-stress efficaces :

✔ Méditation et sophrologie

✔ Yoga et exercices de respiration

✔ Promenades en pleine nature

4. Faire de l’exercice, mais sans excès

Une activité physique modérée stimule la circulation sanguine et favorise un équilibre hormonal sain.

Activités recommandées :

✔ Marche rapide

✔ Yoga hormonal

✔ Pilates

À l’inverse, le sport intensif (course excessive, musculation extrême) peut réduire la production d’œstrogènes.

5. Quels traitements médicaux en cas de déficit important ?

Si les symptômes sont très gênants, un traitement hormonal peut être envisagé, sous contrôle médical.

1. THS (Traitement Hormonal Substitutif)

Prescrit principalement en période de ménopause, il aide à compenser la baisse d’œstrogènes. Il peut se présenter sous forme de :

✔ Comprimés

✔ Patchs

✔ Gel à appliquer sur la peau

2. Compléments alimentaires naturels

• Maca : stimule l’équilibre hormonal.
• Onagre et bourrache : améliorent les troubles menstruels et cutanés.
• Actée à grappes noires : efficace contre les bouffées de chaleur.

⚠ Attention : Ces compléments doivent être pris sous avis médical, surtout en cas d’antécédents hormonaux (cancer du sein, fibromes…).

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Comment retrouver un équilibre en œstrogènes ?

Une carence en œstrogènes peut impacter de nombreux aspects de la santé, allant des règles aux os, en passant par l’humeur et la peau. Heureusement, il est possible d’agir en ajustant son alimentation, en adoptant un mode de vie sain et, si nécessaire, en suivant un traitement médical adapté.

Si vos symptômes persistent ou s’aggravent, une consultation médicale et un bilan hormonal sont essentiels pour évaluer la meilleure approche.