Baisse de tension : quelle alimentation privilégier ?

La baisse de tension, aussi appelée hypotension, se caractérise par une pression artérielle inférieure à la normale. Elle peut provoquer des symptômes comme des étourdissements, des vertiges, une vision floue, de la fatigue, voire des évanouissements. Bien que l’hypotension ne soit pas toujours dangereuse, elle peut affecter le bien-être au quotidien. Pour atténuer ses effets, il est important d’adopter une alimentation adéquate, riche en nutriments qui soutiennent la régulation de la pression artérielle.

Dans cet article, nous allons explorer les aliments à privilégier pour stabiliser la tension artérielle et améliorer votre vitalité. Découvrez également des conseils nutritionnels et des habitudes alimentaires à adopter pour combattre la baisse de tension.

Les causes de la baisse de tension

Avant de s'intéresser à l'alimentation, il est important de comprendre les principales causes de l'hypotension. Ces causes peuvent varier selon les personnes et incluent :

• Déshydratation : Un manque de liquides dans le corps réduit le volume sanguin, ce qui entraîne une baisse de la tension.
• Carences alimentaires : Un régime pauvre en nutriments essentiels comme le sodium, le potassium, ou la vitamine B12 peut favoriser une pression artérielle basse.
• Médicaments : Certains traitements contre l’hypertension, les diurétiques, ou encore les antidépresseurs peuvent abaisser la tension.
• Problèmes hormonaux : L’insuffisance surrénalienne ou des troubles de la thyroïde peuvent causer une baisse de la pression artérielle.
• Changement de position : L’hypotension orthostatique survient lors de passages rapides de la position allongée à debout, provoquant un vertige soudain.

L'alimentation joue un rôle clé dans la gestion de la baisse de tension. Une bonne hydratation et une alimentation adaptée peuvent aider à maintenir une pression artérielle stable et prévenir les symptômes d'hypotension.

Tension artérielle : quand faut-il s'inquiéter ?

Alimentation à privilégier en cas de baisse de tension

Certains aliments peuvent aider à réguler et stabiliser la tension artérielle. Voici les principaux nutriments et types d’aliments à privilégier pour lutter contre l'hypotension.

1. Aliments riches en sodium

Le sodium est un minéral essentiel pour maintenir l’équilibre des fluides dans le corps et réguler la pression artérielle. Si vous souffrez d’hypotension, une légère augmentation de votre consommation de sodium peut aider à stabiliser votre tension. Attention toutefois à ne pas en consommer en excès, car trop de sel peut causer de l'hypertension et d'autres complications.

Exemples d’aliments riches en sodium :

• Sel de table : Ajoutez une pincée de sel à vos repas, mais veillez à ne pas dépasser l'apport journalier recommandé.
• Bouillons et soupes : Privilégiez des soupes riches en légumes et légèrement salées pour une bonne hydratation.
• Olives, cornichons : Ces aliments marinés contiennent naturellement du sel.
• Fromages : Certains fromages comme le roquefort, le parmesan, ou la feta sont plus riches en sel.
• Charcuterie : Bien qu’elle soit riche en sodium, la charcuterie doit être consommée avec modération en raison de sa teneur en graisses saturées.

2. Aliments riches en potassium

Le potassium aide à équilibrer les niveaux de sodium dans l’organisme et à maintenir une bonne pression sanguine. Une carence en potassium peut aggraver l'hypotension. Il est donc important de consommer des aliments riches en ce minéral.

Exemples d’aliments riches en potassium :

• Bananes : Connues pour leur teneur en potassium, elles sont un excellent choix pour réguler la tension.
• Avocats : En plus d’être riches en graisses saines, les avocats sont une source intéressante de potassium.
• Épinards et autres légumes verts : Les légumes verts à feuilles sont riches en potassium, en fibres, et en antioxydants.
• Pommes de terre : Surtout avec la peau, elles sont une bonne source de potassium.
• Légumineuses : Les lentilles, pois chiches, haricots rouges ou blancs sont également riches en potassium.

3. Aliments riches en vitamine B12 et folates

Les carences en vitamine B12 et en folates (vitamine B9) peuvent être à l’origine d’une baisse de tension, car elles affectent la production de globules rouges et la circulation sanguine. Les folates sont essentiels pour la santé du cœur et le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins.

Exemples d’aliments riches en vitamine B12 et folates :

• Viande rouge maigre : Une source riche en vitamine B12.
• Foie : Le foie de veau, de poulet, ou de bœuf est l’un des aliments les plus riches en folates et vitamine B12.
• Œufs : Une excellente source de vitamine B12.
• Légumes à feuilles vertes : Les épinards, choux et laitues sont riches en folates.
• Céréales enrichies : Certaines céréales pour le petit déjeuner sont enrichies en vitamine B12 et en acide folique.

4. Aliments riches en eau pour l’hydratation

La déshydratation est une cause fréquente de baisse de tension. Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir le volume sanguin et éviter l'hypotension. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et d’augmenter cet apport en cas de chaleur ou d’exercice.

Exemples d’aliments hydratants :

• Fruits riches en eau : Melons, pastèques, agrumes, fraises.
• Concombres : Très hydratants et faibles en calories.
• Soupes et bouillons : En plus d’apporter des liquides, ils peuvent être enrichis en nutriments et minéraux essentiels.

5. Caféine : une aide temporaire

La caféine peut temporairement augmenter la tension artérielle en stimulant le système nerveux. Boire une tasse de café, de thé noir ou de thé vert peut aider à combattre les symptômes d'hypotension. Cependant, cet effet est de courte durée et la consommation excessive de caféine n'est pas recommandée à long terme.

Exemples de boissons contenant de la caféine :

• Café noir : En consommer avec modération pour éviter la dépendance.
• Thé noir ou vert : Une alternative avec moins de caféine que le café, mais toujours efficace.
• Chocolat noir : Il contient de la théobromine, un stimulant similaire à la caféine.

Habitudes alimentaires pour lutter contre la baisse de tension

En plus des aliments spécifiques à privilégier, il est important d'adopter certaines habitudes alimentaires pour gérer les symptômes de la baisse de tension.

Manger en petites quantités et souvent

Les grands repas peuvent provoquer une baisse de tension, surtout après un repas riche en glucides. Pour éviter cela, privilégiez des petits repas fréquents tout au long de la journée, en évitant les plats trop lourds ou trop riches en sucres rapides.

Limiter l’alcool

L’alcool a un effet déshydratant et peut dilater les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à la baisse de tension. Il est donc conseillé de limiter sa consommation et de boire beaucoup d’eau lors de la prise d’alcool.

Ajouter du sel modérément

Bien que l'excès de sodium soit souvent déconseillé, une consommation modérée de sel peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypotension. Ajoutez une petite quantité de sel aux repas si nécessaire, mais veillez à ne pas dépasser les recommandations de 5 g par jour.

Ne pas sauter le petit-déjeuner

Le petit-déjeuner est essentiel pour maintenir un niveau de sucre sanguin et une pression artérielle stables. Un petit-déjeuner riche en protéines et en glucides complexes aide à maintenir l’énergie et la tension tout au long de la matinée.

Quelle est la tension normale selon l'âge ?

L’alimentation joue un rôle crucial dans la gestion de la baisse de tension. En privilégiant les aliments riches en sodium, en potassium, en vitamines B12 et folates, ainsi qu’en buvant suffisamment d’eau, il est possible de maintenir une pression artérielle stable et d’éviter les symptômes de l’hypotension. Il est également important d’adopter de bonnes habitudes alimentaires, comme manger régulièrement, éviter les excès de sucre et de graisse, et maintenir une hydratation suffisante.

Si vous souffrez fréquemment de baisse de tension ou si elle est sévère, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour identifier les causes sous-jacentes et adapter votre alimentation en conséquence.