L'alimentation joue un rôle central dans la prévention et le traitement du cancer. Certains aliments, en raison de leurs effets sur le corps, peuvent aggraver le risque ou interférer avec le processus de guérison. Voici un examen détaillé des aliments à limiter ou à éviter et des stratégies nutritionnelles recommandées pour les personnes atteintes de cancer.
Sommaire
Vous avez toujours faim et vous pouvez manger à longueur de journée ? Faisons un petit point sur les multiples raisons qui peuvent entraîner cette faim constante.
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1. Vous avez un bon coup de fourchette
Si vous avez tendance à beaucoup manger lors des repas, cela va entraîner l’agrandissement de votre estomac (qui normalement n’est pas plus gros qu’un poing), ce qui entraînera également l’agrandissement de votre appétit. Si vous consommez de plus petites portions, l’estomac reprendra sa forme initiale. Il lui faudra donc moins de nourriture pour être rempli et vous n’aurez plus constamment faim.
2. Vous ne mangez pas assez
La deuxième raison est assez logique. Trop manger peut entraîner des sensations de faim mais ne pas assez manger aussi. Vous faites peut-être le dernier régime à la mode qui est hyper restrictif ? Votre alimentation n'est peut être pas assez variée, complète et équilibrée. Le principal est d'apporter les nutriments essentiels à votre corps, qui vous donneront de l'énergie pour toute la journée.
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3. Vous sautez des repas
Vous préférez dormir cinq minutes de plus le matin plutôt que de prendre un petit déjeuner ? Vous avez trop de dossier à terminer que vous ne prenez pas le temps de faire une pause déjeuner au travail ? Ce sont autant de mauvaises habitudes qui vont entraîner des sensations de faim. En sautant un repas vous déséquilibrez votre journée. Par la suite, vous avez faim tout au long de la journée et vous compensez avec les repas suivants.
4. Vous manquez de sommeil
Avec nos rythmes de vie, il arrive régulièrement qu’on ne dorme pas assez (ou qu’on fasse la fête toute la nuit). Quand on manque de sommeil, le corps sécrète moins de leptine, l’hormone qui indique au cerveau que notre estomac est plein alors qu’il sécrète plus de ghreline, qui stimule notre sensation de faim.
5. Vous mangez trop rapidement
Vous déjeunez devant votre ordinateur en travaillant le midi ? Vous vous demandez pourquoi vous avez faim en plein après-midi ? C’est juste que vous n’avez pas assez pris le temps de manger. Vous devez laisser le temps à votre cerveau d’envoyer le signal que vous n’avez plus faim. Prenez le temps de mâcher, d'apprécier vos repas et de déjeuner en minimum 20 minutes. Les dossiers peuvent bien attendre un peu, non ?
6. Vous êtes stressé
Grand nombre d’entre nous se tournent vers la nourriture dans les moments difficiles et notamment dans les moments stressant. Le stress entraîne souvent des envies de grignotages et de consommation d'aliments gras ou sucrés. Vous vous souvenez encore du pot de glace que vous avez mangé en rentrant de votre dernière mauvaise journée ? C'est terminé !
7. Vous vous ennuyez
Qui n’a jamais craqué pour un paquet de chips devant la télé ? C’est encore pire si vous vous ennuyez et regardez la télé ou les réseaux sociaux qui sont remplis de tentation et accentuent alors vos sensations de faim. Alors éteignez votre télé et allez faire un tour. Rien de mieux pour oublier la sensation de faim !
8. Vous avez soif
Savez-vous que la soif provoque la même réaction dans le corps que la faim ? Pensez à boire régulièrement de l’eau tout au long de la journée et essayez de boire un verre d’eau ou un thé lorsque vous ressentez la faim. Ainsi, cela vous évitera d'aller piocher des gourmandises dans le frigo.
9. Vous consommez beaucoup de produits du commerce
Les aliments transformés du commerce sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments importants pour l’organisme. De plus, ces produits contiennent souvent des additifs et produits chimiques addictifs qui vous donnent envie d'en reprendre. Vous allez alors reprendre une poignée de bonbons même si les 10 premières ont coupé votre faim. Optez donc pour des plats faits maison dont vous connaissez la composition.
Avoir tout le temps faim n’est pas un problème incurable. En écoutant vos sensations corporelles, en mangeant équilibré et en faisant attention à votre mode de vie, vous retrouverez facilement une vie plus saine. Vos angoisses d’avoir un petit creux dans la journée ne seront plus qu’un mauvais souvenir.
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