Le sport a de nombreux effets positifs sur la santé et contrairement aux idées reçues, les résultats ne sont pas forcément toujours visibles. Voici nos 10 bonnes raisons de se remettre au sport.
Sommaire
Le réveil peut parfois être difficile, surtout après une nuit de sommeil réparateur. Se lever d'un coup peut rendre la transition entre le sommeil et l'éveil brutale, et avoir des conséquences sur votre niveau d'énergie et de bien-être tout au long de la journée. Pour éviter cela, il existe des exercices matinaux doux qui aident à réveiller le corps en douceur, à stimuler la circulation sanguine et à détendre les muscles.
Ces exercices permettent de mieux préparer votre corps et votre esprit à démarrer la journée avec énergie et sérénité, tout en prévenant les douleurs liées aux raideurs matinales. Découvrez ces 5 exercices simples, à faire dès le réveil, sans sortir de votre lit ou dans votre chambre, pour un réveil tout en douceur.
Inscrivez-vous à notre Newsletter et recevez en CADEAU 15 recettes SPÉCIAL BRÛLE-GRAISSE !
1. Étirements du corps entier : libérer les tensions nocturnes
L’étirement du corps au réveil est un excellent moyen d’activer doucement vos muscles après une nuit de sommeil. Il aide à relâcher les tensions accumulées pendant la nuit, favorise une bonne circulation sanguine et permet de préparer le corps à l’activité.
Comment faire l’exercice ?
- Allongé dans votre lit, commencez par vous étirer de tout votre long.
- Allongez les bras au-dessus de votre tête, et étirez vos jambes vers l’avant, comme si vous vouliez toucher le bout du lit avec vos pieds.
- Gardez la position pendant 5 à 10 secondes, en respirant profondément.
- Ensuite, relâchez votre corps et recommencez plusieurs fois.
Bienfaits
Cet étirement simple et doux aide à éveiller les muscles du corps entier, des bras jusqu'aux jambes, en passant par le dos. C'est également un excellent exercice pour stimuler la circulation sanguine, réduire les raideurs matinales et augmenter l'oxygénation des muscles.
Pourquoi se réveille-t-on plus tôt quand on vieillit ?
2. Rotation douce du bassin : soulager le bas du dos
La région lombaire (le bas du dos) peut être particulièrement raide après une nuit de sommeil, surtout si vous dormez dans une position inconfortable ou si vous avez des problèmes de dos. Une rotation douce du bassin aide à assouplir cette zone, à réduire les tensions et à prévenir les douleurs dans le bas du dos.
Comment faire l’exercice ?
- Allongé sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le matelas.
- Étendez vos bras sur les côtés, paumes vers le bas, pour stabiliser votre position.
- En douceur, laissez vos genoux tomber sur le côté droit tout en maintenant vos épaules et le haut du dos bien à plat.
- Revenez au centre, puis répétez le mouvement de l’autre côté, en laissant les genoux tomber vers la gauche.
- Faites cette rotation de chaque côté 5 à 6 fois.
Bienfaits
Cet exercice permet de mobiliser la colonne vertébrale et le bassin, tout en stimulant la souplesse des hanches. Il soulage également les tensions dans le bas du dos, zone souvent sujette aux raideurs et douleurs matinales. La rotation active aussi en douceur les muscles abdominaux et dorsaux.
3. La posture de l’enfant : relâchement et relaxation
La posture de l’enfant est une position de yoga idéale pour étirer le dos, les hanches et les épaules. Elle aide à calmer l’esprit, à détendre le corps et à commencer la journée avec sérénité. C’est un excellent exercice de transition entre le sommeil et l'éveil.
Comment faire l’exercice ?
- Commencez en vous asseyant sur vos talons, genoux écartés à la largeur des hanches.
- Penchez-vous en avant pour poser votre front sur le matelas ou sur le sol si vous vous êtes levé.
- Étendez vos bras vers l'avant ou laissez-les reposer le long de votre corps.
- Respirez profondément et maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute.
Bienfaits
La posture de l’enfant étire doucement la colonne vertébrale, détend le bas du dos et les hanches, et ouvre les épaules. C’est aussi une excellente position pour pratiquer la respiration profonde, favorisant un sentiment de calme et de relaxation avant d'entamer la journée.
4. La flexion avant debout : étirer la colonne et les ischio-jambiers
Cet exercice est parfait pour étirer les muscles postérieurs du corps, en particulier les ischio-jambiers, le bas du dos et la colonne vertébrale. La flexion avant debout permet aussi de favoriser la circulation sanguine vers la tête, aidant à réveiller votre cerveau tout en détendant les muscles.
Comment faire l’exercice ?
- Levez-vous lentement du lit et placez-vous debout, pieds à la largeur des hanches.
- Inspirez profondément, puis penchez-vous en avant en expirant, en essayant de toucher vos pieds ou le sol avec vos mains.
- Gardez les genoux légèrement fléchis si nécessaire, pour ne pas forcer vos ischio-jambiers.
- Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes, puis remontez doucement vertèbre par vertèbre en expirant.
Bienfaits
La flexion avant aide à étirer la colonne vertébrale, à détendre le dos et à améliorer la souplesse des jambes, en particulier des ischio-jambiers. Elle stimule également la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, aidant à se sentir plus réveillé et alerte après l’exercice.
5. La respiration profonde : oxygéner le corps et l’esprit
La respiration profonde, aussi appelée respiration diaphragmatique, est un exercice simple mais puissant pour éveiller doucement le corps et calmer l’esprit. Cela permet d’oxygéner vos muscles et d'apporter un sentiment de calme et de clarté mentale.
Comment faire l’exercice ?
- Asseyez-vous confortablement, soit dans votre lit, soit sur une chaise.
- Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre.
- Respirez profondément par le nez, en sentant votre ventre se gonfler (votre poitrine doit rester relativement stable).
- Expirez lentement par la bouche, en contractant légèrement vos abdominaux pour bien vider l’air.
- Répétez ce cycle de respiration 10 à 15 fois.
Bienfaits
La respiration profonde permet d'oxygéner tout le corps, d’améliorer la concentration et de réduire le stress. C’est un excellent exercice pour calmer le système nerveux tout en favorisant un réveil en douceur et une meilleure gestion du stress pour la journée à venir.
Conseils pour intégrer ces exercices dans votre routine matinale
Faites-en une habitude quotidienne
Prendre quelques minutes chaque matin pour pratiquer ces exercices peut faire une énorme différence dans votre énergie et bien-être. Essayez de les inclure dans votre routine matinale avant de vous lever ou juste après le réveil pour vous étirer et activer votre corps.
Combinez ces exercices avec une hydratation
Dès le réveil, n’oubliez pas de boire un verre d’eau pour réhydrater votre corps après la nuit. Une bonne hydratation, combinée à ces exercices doux, vous aidera à vous sentir plus réveillé et énergique.
Adaptez ces exercices à vos besoins
Ces exercices sont conçus pour être simples et doux, mais vous pouvez les ajuster en fonction de votre niveau de souplesse et de forme physique. L’important est d’écouter votre corps et de ne pas forcer.
10 habitudes matinales qui transforment votre journée
Commencer la journée avec des exercices doux et relaxants est une excellente façon de préparer le corps et l’esprit à une journée active, sans stress ni précipitation. Ces 5 exercices vous aideront à réveiller vos muscles, à améliorer votre circulation et à relâcher les tensions, pour une transition en douceur entre le sommeil et l’éveil. En les pratiquant régulièrement, vous constaterez une amélioration de votre flexibilité, de votre énergie matinale et de votre bien-être général. Alors, pourquoi ne pas les essayer dès demain matin pour un réveil en douceur et en pleine forme ?
5/5
sur 1 avis
Cet article vous-a-t-il été utile ?
Merci pour votre retour.
Souhaitez-vous noter cet article ?
Nous sommes navrés.
Qu'est-ce qui vous a déplu dans cet article ?
Merci pour votre retour.