Le dîner est un moment clé de la journée qui peut influencer votre santé et votre gestion du poids de manière significative. Manger léger et sain le soir peut aider à améliorer la qualité du sommeil, à réguler le métabolisme et à prévenir le gain de poids. Certains aliments, en particulier ceux riches en calories, en graisses saturées et en sucre, peuvent perturber ces processus et devraient donc être consommés avec modération ou évités au dîner. Voici une liste de 10 aliments caloriques à limiter pour un repas du soir plus sain.
Sommaire
Avec tous les régimes à la mode pour perdre du poids rapidement, on ne sait plus où en donner de la tête, mais surtout, on ne sait plus comment s'y prendre. Voici cinq erreurs communes à ne pas faire pour perdre du poids.
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Se restreindre
Si vous optez pour un régime très restrictif il risque de rapidement vous frustrer et vous affamer, ce qui n’est pas l’idée d’un régime. Si vous ne mangez pas assez au moment des repas vous serez plus facilement attiré par des grignotages entre les repas et des craquages qui risquent de vous faire prendre du poids plutôt que l’inverse.
Il est important de manger à sa faim et surtout de ne pas sauter de repas. Si c’est le cas, votre corps stockera davantage ce que vous ingurgiterez au repas suivant.
Supprimer totalement les féculents
Les féculents, appelés glucides complexes, sont la principale source d’énergie pour le corps. Ils vont apporter de l’énergie sur du long terme pour le corps et pour le cerveau et vous permettre d’être à satiété et ne pas avoir de sensation de faim entre les repas.
Surconsommés, ils risquent d’entrainer une prise de poids comme tous les autres aliments. Il faut donc en consommer au moins une portion au petit déjeuner et une portion au déjeuner.
Faire la chasse à toutes les matières grasses
Tout comme les féculents, les matières grasses sont souvent les premiers aliments que l’on supprime de son alimentation lorsqu’on veut perdre du poids. C’est à tort car les matières grasses sont essentielles pour le bon fonctionnement de l’organisme et certaines entrent même dans sa protection telles que les matières grasses végétales riches en acides gras essentiels qui vont protéger le système cardio-vasculaire.
Tout comme les autres aliments, il suffit de faire attention aux quantités consommées.
Ne faire attention qu’à son alimentation
Evidemment pour perdre du poids, il faut faire attention à son alimentation mais ce n’est pas le seul facteur qui entre en compte.
Pour mincir efficacement et sur du long terme, il est important d’avoir une activité physique régulière qui va permettre de maintenir la masse musculaire et affiner la silhouette.
Il faut également faire attention à sa façon de manger (prendre son temps, manger dans le calme…) mais également au stress que l’on ressent ou encore au fait de bien dormir. Toutes ces choses peuvent influencer votre poids.
Se couper de sa vie sociale
Ne plus vouloir aller au restaurant avec ses amis ou refuser des invitations car vous souhaitez perdre du poids ne vous aidera. Tout comme le fait de choisir un régime restrictif, vous coupez de votre vie sociale n’entrainera que frustration et déception, et sera impossible à tenir sur du long terme. Il faut continuer à profiter des moments conviviaux tout en faisant attention à vos choix alimentaires lorsque vous allez au restaurant.
Ne pas s’affamer, manger de tout en faisant attention aux quantités, pratiquer une activité physique régulière et surtout garder le plaisir de s’alimenter et de sortir avec son entourage sont autant de points clés vers la réussite d’une perte de poids efficace et durable.
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