Partagés par une nutritionniste américaine, ces 5 rituels à intégrer à votre routine matinale devraient vous aider à perdre du poids, sans trop d’efforts et de manière saine. 

On le sait, le petit-déjeuner, qu'il soit sucré ou salé, est une étape clé pour faire le plein d'énergie pour le reste de la journée.

Si l’on est souvent tenté·e·s de se jeter sur de bonnes viennoiseries pour calmer notre faim, il s’agit en réalité d’une mauvaise habitude. C’est ce qu’explique la nutritionniste américaine Lisa Young dans son livre Finally Full, Finally Slim. Selon elle, pour être en bonne santé et éviter la prise de poids, votre petit-déjeuner doit s’accompagner de ces 5 rituels.

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Un grand verre d’eau

Au réveil, vous ressentez souvent une sensation de faim ? Au lieu de tenter de la calmer avec une grosse part de gâteau au chocolat, buvez un grand verre d’eau. “Vous pouvez penser que vous avez faim, mais en réalité, vous avez simplement soif”, assure la spécialiste.

N’hésitez pas à y ajouter un peu de citron, de menthe ou de concombre si vous voulez donner un peu de goût à votre boisson.

Des aliments riches en protéines

Pour avoir de l’énergie pour le reste de la journée, misez sur des aliments riches en protéines. Oeufs, produits laitiers ou légumineuses, en plus de favoriser une sensation de satiété, ils vous aideront à stabiliser la glycémie.

Des céréales complètes

Oui, il est tout à fait possible de manger du pain et des céréales au petit-déjeuner et ce, même si vous cherchez à perdre du poids. En revanche, concentrez-vous exclusivement sur les aliments aux céréales complètes. En effet, “ils contiennent des fibres ainsi que des nutriments et participent au sentiment de satiété”, comme le précise la nutritionniste.

Des fruits 

Riches en vitamines, en antioxydants et en fibres, les fruits sont à consommer sans modération au petit-déjeuner, étant également pauvres en calories.

De la marche rapide

Pas le temps de faire une séance de sport avant d’aller au boulot ? Pas grave, marcher permet de brûler des calories l’air de rien. “Perdre du poids en marchant est un excellent complément à un régime alimentaire sain”, assure Lisa Young.