10 exercices pour maigrir des bras

Maigrir des bras est un objectif commun pour ceux qui cherchent à tonifier leur corps et à réduire la graisse localisée dans cette zone. Bien qu'il ne soit pas possible de cibler la perte de graisse dans une zone spécifique du corps seulement, combiner une alimentation saine avec des exercices de tonification peut aider à affiner et sculpter vos bras. Voici dix exercices efficaces pour renforcer et tonifier vos bras, que vous pouvez intégrer dans votre routine d'entraînement.

1. Pompes

Les pompes sont excellentes pour travailler les triceps, les pectoraux et les épaules.

• Comment faire : Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules et étendez vos jambes derrière vous. Gardez votre corps droit et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine frôle presque le sol, puis remontez.

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2. Dips sur chaise

Cet exercice cible les triceps.

• Comment faire : Asseyez-vous sur le bord d'une chaise solide, les mains de chaque côté de vos hanches. Glissez vos fesses hors de la chaise, en étendant les jambes devant vous. Pliez les coudes pour abaisser votre corps, puis poussez vers le haut pour revenir à la position de départ. 

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3. Curl biceps

Parfait pour renforcer les biceps.

• Comment faire : Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Pliez les coudes et soulevez les poids vers vos épaules, puis redescendez lentement.

4. Extensions de triceps sur tête

Idéal pour isoler les triceps.

• Comment faire : Debout ou assis, tenez un haltère avec les deux mains derrière votre tête. Gardez vos coudes près de votre tête et étendez vos bras pour lever le poids au-dessus de votre tête, puis revenez à la position de départ.

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5. Pompes triceps

Pour un travail intensif des triceps.

• Comment faire : Commencez en position de pompe avec vos mains sous vos épaules, mais rapprochez vos mains de sorte que vos pouces et vos index se touchent en formant un triangle. Effectuez une pompe en gardant les coudes près du corps.

6. Levées latérales

Cet exercice travaille les épaules et les bras.

• Comment faire : Debout, avec un haltère dans chaque main, les bras le long du corps. Soulevez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules, puis abaissez-les lentement.

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7. Levées frontales

Pour cibler la partie frontale des épaules.

• Comment faire : Debout, haltères en main, soulevez les bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, puis redescendez-les.

8. Le pull-over

Cible les triceps et les muscles du dos.

• Comment faire : Allongé sur un banc, un haltère dans les deux mains étendues au-dessus de la poitrine. Abaissez lentement le poids derrière votre tête, puis ramenez-le à la position initiale.

9. Curl marteau

Variez les curls pour les biceps.

• Comment faire : Debout, un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le corps. Soulevez les haltères vers vos épaules sans tourner les poignets, puis redescendez.

10. Pompes Spiderman

Ajoute un élément de stabilité pour renforcer les bras et le corps.

• Comment faire : En position de pompe, ramenez un genou vers le coude du même côté en abaissant votre corps, puis revenez en position initiale. Alternez les côtés à chaque répétition.

Conseils pour une routine efficace

• Régularité : Intégrez ces exercices dans votre routine au moins trois fois par semaine pour de meilleurs résultats.
• Progressivité : Augmentez graduellement le poids des haltères au fur et à mesure que vous gagnez en force.
• Équilibre : Assurez-vous de travailler les deux bras également pour maintenir une symétrie corporelle et prévenir les déséquilibres musculaires.
• Échauffement et récupération : Commencez toujours par un échauffement pour préparer vos muscles à l'effort et terminez par une séance de récupération incluant des étirements pour éviter les blessures et favoriser la récupération.

Comment affiner ses bras ?

Maigrir des bras requiert une approche combinée d'exercices de renforcement musculaire et d'un régime alimentaire adapté pour réduire la graisse corporelle globale. Les dix exercices présentés ici sont conçus pour tonifier et renforcer les muscles des bras, vous aidant ainsi à obtenir des bras plus fermes et sculptés. En intégrant ces exercices dans une routine d'entraînement régulière et en les associant à des choix alimentaires sains, vous maximiserez vos chances de voir des résultats significatifs. N'oubliez pas que la constance est la clé, et un engagement à long terme envers votre santé et votre forme physique est essentiel pour atteindre et maintenir vos objectifs.