Journée type CROQ : découvrez les différents menus CROQ

Parce que chaque personne est différente, CROQ propose bien plus qu’un simple programme minceur. Nos menus sont conçus pour répondre à des besoins nutritionnels spécifiques, liés à votre santé, votre mode de vie ou une étape particulière de votre vie. Que vous souhaitiez mieux gérer votre cholestérol, équilibrer votre glycémie, adopter une alimentation saine pendant la grossesse ou simplement partager des repas équilibrés en famille, vous trouverez un menu pensé pour vous, élaboré par des diététiciennes qualifiées. Découvrez ci-dessous nos menus spécialisés, avec un exemple de journée type pour chacun, toujours dans l’esprit CROQ : gourmand, équilibré et accessible à tous.

Le rééquilibrage alimentaire CROQ, c'est quoi ?

Le programme de rééquilibrage alimentaire CROQ a été conçu pour vous aider à adopter de nouvelles habitudes alimentaires saines, tout en vous accompagnant vers un mieux-être durable. Il ne s’agit pas d’un régime strict, mais d’un accompagnement nutritionnel basé sur des menus équilibrés et variés, adaptés à votre rythme et à vos objectifs.

Un programme personnalisable et progressif

Chez CROQ, nous vous proposons des menus élaborés par des diététiciennes diplômées, qui respectent l’équilibre nutritionnel et s’adaptent à vos préférences alimentaires. 

Chaque menu est calibré pour favoriser la satiété, le plaisir de manger, et une alimentation plus naturelle, tout en accompagnant une perte de poids progressive, si c’est votre objectif.

Des menus adaptés à tous les profils

Vous pouvez choisir parmi différents menus selon vos besoins et votre style de vie :

• Menu Démarrage Express (1500 kcal) : pour initier votre rééquilibrage en douceur

• Menu Plaisir (1500 kcal) : l’équilibre entre minceur et gourmandise

• Menu Petit Budget (1500 kcal) : manger sain sans se ruiner

• Menu Sans Cuisine (1500 kcal) : pour ceux qui ont peu de temps pour cuisiner

• Menu Sans Porc (1500 kcal) : adapté aux restrictions alimentaires

• Menu Végétarien (1500 kcal) : sans viande ni poisson, riche en protéines végétales

• Menu Ménopause (1500 kcal) : répond aux besoins spécifiques de cette période de vie

• Menu Grossesse (1800 kcal) : pour accompagner les futures mamans avec une alimentation équilibrée

• Menu Famille (1800 kcal) : pour partager des repas équilibrés avec petits et grands

• Menu Diabète (1500 kcal) : à faible indice glycémique, pour aider à stabiliser la glycémie

• Menu Cholestérol (1500 kcal) : riche en fibres et bons lipides pour réguler naturellement le taux de cholestérol

• Menu Digestion (1500 kcal) : conçu pour améliorer le confort digestif

• Menu Stabilisation (1800 kcal) : pour maintenir votre poids et conserver vos bonnes habitudes

Une formule souple et accessible

CROQ fonctionne par abonnement, sans engagement long ou contraignant. Vous choisissez la durée qui vous convient :

• 1 mois : 14,99 €

• 3 mois : 40,99 €

• 6 mois : 78,99 €

• 12 mois : 144,99 €

Chaque formule donne accès à tous les menus, à des milliers de recettes saines, à votre liste de courses automatique, ainsi qu’à la Team Facebook CROQ pour échanger avec la communauté et nos diététiciennes.

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Comment se passe une journée type CROQ ?

L’ensemble des menus CROQ est conçu par une équipe de diététiciennes qui possèdent une formation en cuisine ! C’est donc vous dire que la qualité des recettes importe grandement CROQ. 

Les diététiciennes concoctent de nouvelles recettes gourmandes toutes les semaines, toutes faciles et rapides à préparer.

Pour chacun des 13 menus proposés par CROQ, les journées se décomposent de la même manière :

• petit-déjeuner ;
• déjeuner ;
• collation/goûter ;
• diner.

Cette décomposition en 4 repas permet d’éviter les coups de mou à la mi-journée, les risques de fringales et donc de grignotages. De plus, les repas sont complets et gourmands ce qui fait que vous perdez du poids efficacement sans sensation de frustration. Par exemple, ne soyez pas surpris de voir que les desserts (maison !) ne sont pas supprimés.

Enfin, chaque repas proposé dispose de sa fiche recette pour que vous puissiez le réaliser facilement et rapidement.

Un menu express type 

Le menu Démarrage Express de CROQ est un programme à 1500 kcal par jour, conçu pour vous aider à initier votre rééquilibrage alimentaire ou relancer votre perte de poids en cas de palier (lorsque votre poids stagne depuis plus de 3 semaines).

Ce menu est à suivre pendant deux semaines maximum, au début de votre parcours ou ponctuellement, pour retrouver une dynamique de progression sans frustration.

Exemple de journée type avec le menu Démarrage Express

Petit-déjeuner – 325 kcal

• Banana bread

• 1 kiwi

• 1 eau détox au jus de citron

• Thé ou café (sans sucre)

Déjeuner – 559 kcal

• Hamburger à la raclette

• 1 clémentine

Collation – 138 kcal

• 100 g de fromage blanc

• 15 g d’amandes

Dîner – 230 kcal

• Papillote de cabillaud

• Poêlée de légumes (pois gourmands, carottes, poivrons)

• 100 g de melon

Un menu plaisir type 

Le menu plaisir est le menu basique de CROQ, basé sur un apport calorique de 1500 calories par jour. Il permet à chacun de perdre du poids sainement et intelligemment. 

Voici l’exemple d’une journée type du menu plaisir :

Petit-déjeuner – 344 kcal

• 40 g de brioche
• 20 g de confiture
• 1 jus d’orange pressée
• 75 g de fraises
• Thé ou café

Déjeuner – 799 kcal

• Avocado toast
• 2 œufs pochés
• 20g de tomates cerises
• Riz au lait maison

Collation – 145 kcal

• 1 compote sans sucre ajouté
• 1 carré de chocolat noir 70%

Dîner – 349 kcal

• Papillote de cabillaud
• Poêlée de légumes (pois gourmands, carotte, poivrons)
• Salade verte à l’huile de colza
• 200 g de mangue

Un menu petit budget type 

Le menu petit budget est le menu économe de CROQ, basé sur un apport calorique de 1500 calories par jour. Il permet d'optimiser la liste de courses, en réalisant la même recette plusieurs fois dans la semaine afin de limiter les dépenses. 

Voici l’exemple d’une journée type du menu petit budget :

Petit-déjeuner – 362 kcal

• 40 g de pain complet
• 20 g de confiture de framboise
• 10 g de beurre
• 1 yaourt nature
• 150 g de nectarine
• Thé ou café

Déjeuner – 384 kcal

• Gratin de gnocchis et légumes à la provençale
• 150 g de poire

Collation – 226 kcal

• 100 g de fromage blanc
• 15 g de miel
• 15 g de noix

Dîner – 539 kcal

• Lasagnes à la bolognaise
• 1 yaourt nature

Un menu sans cuisine type 

Le menu sans cuisine est le menu rapide de CROQ, basé sur un apport calorique de 1500 calories par jour. 

Les recettes proposées dans ce menu permettent de réaliser des recettes faciles et rapides prêtes en moins de 10 minutes (temps de préparation et temps de cuisson compris). 

Voici l’exemple d’une journée type du menu sans cuisine :

Petit-déjeuner – 350 kcal

• Porridge de lait végétal au chocolat
• 1 pomme
• Thé ou café

Déjeuner – 524 kcal

• Wrap de maïs et de crevettes
• 1 yaourt aux fruits

Collation – 174 kcal

• 2 petits suisses
• 20 g de bananes séchées
• Infusion

Dîner – 465 kcal

• Salade de pâtes à la mozzarella
• 150 g de raisins

Un menu sans porc type

Le menu sans porc est l’équivalent du menu plaisir sans viande de porc. Conçu avec un apport journalier de 1 500 kcal, le menu sans porc propose des menus élaborés uniquement avec des recettes qui ne contiennent pas de viande de porc.

Découvrez l’exemple d’une journée type dans le menu sans porc CROQ :

Petit-déjeuner - 290 kcal

• Croque-monsieur choco/banane
• Thé (vert ou noir) ou café

Déjeuner - 606 kcal

• Gratin de pommes de terre au cheddar
• Verrine de fromage blanc à la compote

Collation - 170 kcal

• Barre de céréales maison

Dîner - 591 kcal

• Dhal de chou-fleur
• Chocolat viennois léger

Un menu végétarien type 

Le menu végétarien est l’équivalent du menu plaisir sans viande et poisson, à 1500 calories par jour. 

Découvrez l’exemple d’une journée type dans le menu végétarien CROQ :

Petit-déjeuner – 245 kcal

• 2 crêpes maison
• 20 g de purée d’amandes
• Thé ou café

Déjeuner – 589 kcal

• Risotto de chou-fleur aux champignons
• 1 yaourt nature
• 2 spéculoos
• 1 verre de vin rouge (120 ml)

Collation – 155 kcal

• 3 clémentines
• 15 g d’amandes

Dîner – 376 kcal

• Velouté de carottes au lait de coco et au curry
• Compotée de banane à la cannelle

Un menu ménopause type

Le menu Ménopause est un menu pour les femmes en phase de ménopause. Ce menu contient plus de protéines, de calcium et moins de sucre et est basé sur un apport calorique de 1500 calories par jour.

Voici l'exemple d'une journée type dans le menu Ménopause de CROQ :

Petit-déjeuner - 344 kcal

• 40 g de brioche
• 20 g de confiture
• 1 jus d’orange pressée
• 75 g de fraises
• Thé ou café

Déjeuner - 799 kcal

• Avocado toast
• 2 œufs pochés
• 20g de tomates cerises
• Riz au lait maison

Collation - 145 kcal

• 1 compote sans sucre ajouté
• 1 carré de chocolat noir 70%

Dîner - 349 kcal

• Papillote de cabillaud
• Poêlée de légumes (pois gourmands, carotte, poivrons)
• Salade verte à l’huile de colza
• 200 g de mangue

Un menu stabilisation type

Le menu Stabilisation est un menu recommandé pour les personnes ayant atteint leur poids de forme et souhaitant entrer dans une phase de stabilisation, afin que la perte de poids soit sur le long terme. Ce menu est basé sur un apport calorique de 1800 calories par jour.

Voici l’exemple d’une journée type dans le menu Stabilisation de CROQ :

Petit-déjeuner – 290 kcal

• Croque-monsieur choco/banane
• Thé (vert ou noir) ou café

Déjeuner – 606 kcal

• Gratin de pommes de terre au cheddar
• Salade verte à l’huile de colza
• Verrine de fromage blanc à la compote

Collation – 170 kcal

• Barre de céréales maison

Dîner – 591 kcal

• Dahl de chou-fleur
• Chocolat viennois léger

Un menu type cholestérol type

Le menu Cholestérol a été conçu pour vous aider à réguler naturellement votre taux de cholestérol, tout en conservant le plaisir de bien manger. Ce menu favorise les bons lipides, les fibres et limite les acides gras saturés.

Il s’appuie sur une alimentation riche en légumes, légumineuses, céréales complètes, poissons gras et huiles végétales de qualité.

Exemple de journée type avec le menu Cholestérol :

Petit-déjeuner – 315 kcal

• Tartines de pain complet + purée d’amande

• 1 orange

• 1 thé vert

Déjeuner – 550 kcal

• Filet de maquereau au four

• Quinoa aux légumes de saison

• 1 yaourt nature

Collation – 130 kcal

• 1 poignée de noix

• 1 pomme

Dîner – 240 kcal

• Velouté de lentilles corail

• Tartine de pain complet + houmous

• 1 compote sans sucre ajouté

Un menu Diabète type

Le menu Diabète est spécialement conçu pour vous accompagner dans la gestion du diabète de type 2 ou de la glycémie instable. Il privilégie les aliments à faible indice glycémique, riches en fibres, et répartit les glucides intelligemment dans la journée.

Ce menu favorise la satiété, l’énergie stable et la prévention des pics glycémiques.

Exemple de journée type avec le menu Diabète :

Petit-déjeuner – 310 kcal

• Pain complet + œuf dur

• 1/2 avocat

• 1 infusion sans sucre

Déjeuner – 540 kcal

• Poulet grillé aux épices

• Légumes vapeur + pois chiches

• 1 petit fromage blanc nature

Collation – 135 kcal

• 1 poignée de noisettes

• 1 poire

Dîner – 250 kcal

• Soupe de légumes maison

• Omelette aux champignons

• 1 tranche de pain intégral

Un menu Grossesse type

Le menu Grossesse est pensé pour répondre aux besoins nutritionnels spécifiques des futures mamans. Il vous aide à manger équilibré tout en couvrant les apports essentiels en fer, calcium, acide folique et protéines, sans excès.

L’objectif : vous apporter l’énergie nécessaire, limiter les inconforts digestifs, et soutenir le développement optimal de votre bébé.

Exemple de journée type avec le menu Grossesse :

Petit-déjeuner – 350 kcal

• Bol de flocons d’avoine + lait végétal + banane

• 1 poignée d’amandes

• 1 tisane douce

Déjeuner – 580 kcal

• Poulet au four + riz semi-complet

• Haricots verts à l’huile d’olive

• 1 yaourt nature

Collation – 140 kcal

• 1 smoothie maison (fruits rouges + yaourt)

• 1 galette de riz

Dîner – 270 kcal

• Gratin de légumes maison

• Salade verte + vinaigrette à l’huile de colza

• 1 fruit frais

Un menu Famille type

Le menu Famille permet de partager des repas équilibrés avec vos enfants et votre entourage, sans multiplier les préparations. Il est conçu pour être simple, convivial et adapté aux goûts de tous, tout en respectant les besoins nutritionnels des adultes.

Idéal pour intégrer de bonnes habitudes alimentaires dès le plus jeune âge, sans frustration ni plat à part.

Exemple de journée type avec le menu Famille :

Petit-déjeuner – 340 kcal

• Tartines de pain aux céréales + confiture maison

• 1 yaourt nature

• 1 jus d’orange pressée

Déjeuner – 570 kcal

• Spaghettis à la bolognaise maison (bœuf maigre, carottes, oignons, sauce tomate)

• Fromage à pâte molle (optionnel pour les adultes)

• 1 fruit de saison

Collation – 140 kcal

• 1 compote + 1 petit biscuit

• 1 verre d’eau

Dîner – 260 kcal

• Quiche aux légumes (avec ou sans pâte)

• Salade composée

• 1 part de fruit ou fromage blanc