Cette habitude facile à prendre permet de dormir mieux et plus longtemps !

Selon une étude menée par des chercheurs néo-zélandais, il est possible de mieux dormir, et plus longtemps, en maintenant cette bonne habitude durant la soirée.

Cette habitude efficace pour lutter contre les insomnies

Chaque soir, c’est la même rengaine. Vous avez du mal à trouver le sommeil, vous gigotez dans votre lit jusqu’à trouver le sommeil, et lorsque vous l’avez trouvé, vous vous réveillez soudainement ! Vous êtes, comme 15 % à 20 % de la population française, victime d’insomnie.

Et si vous faisiez du sport pour retrouver le sommeil ? C’est du moins ce que supposent des chercheurs néo-zélandais après avoir réalisé une étude sur l’impact du sport sur la qualité du sommeil.

La (petite) routine sportive à adopter en soirée pour bien dormir

Selon les experts, l’activité physique nous permettrait de mieux dormir, et plus longtemps ! Pour arriver à de telles conclusions, ils ont analysé le sommeil de 30 participants, des hommes et des femmes non-fumeurs âgés de 18 à 40 ans. Les participants ont été divisés en deux groupes : le premier groupe devait rester assis pendant 4 heures avant de se coucher ; le deuxième groupe devait (durant les 4 heures précédant le coucher) faire 3 minutes de musculation toutes les 30 minutes. À la fin de l’expérience, les chercheurs ont constaté que les participants du deuxième groupe avaient un sommeil de meilleure qualité et environ 30 minutes plus long que ceux du premier groupe !

Mais alors, quels exercices physiques réaliser pour lutter contre les insomnies ? Les chercheurs conseillent de faire 3 fois 20 secondes de squats, 20 secondes de montées sur la pointe des pieds et 20 secondes de montées de genoux. À partir de 18h, c’est bien.

En complément, ils recommandent de dîner léger, d’éviter le café, le tabac et l’alcool avant de se coucher et d’éviter les écrans une heure avant d’aller au lit.