Vous êtes tout le temps affamé ? Causes et solutions

Vous avez mangé il y a à peine deux heures… et vous avez déjà faim ? Vous vous surprenez à penser constamment à la nourriture, à grignoter sans fin, à ne jamais vous sentir vraiment rassasié(e) ? Rassurez-vous : vous n’êtes pas seul(e). La faim constante peut avoir plusieurs causes — physiques, émotionnelles ou liées à vos habitudes alimentaires. Bonne nouvelle : il existe aussi des solutions concrètes pour y remédier.

Comprendre la différence entre vraie faim et fausse faim

Avant de chercher des causes, posons la bonne question : s’agit-il d’une vraie faim physiologique ou d’une envie de manger émotionnelle ?

• La vraie faim se manifeste progressivement, avec des sensations dans le ventre (creux, gargouillements, baisse d’énergie).

• La fausse faim arrive d’un coup, souvent en réaction à une émotion : stress, ennui, colère, fatigue… Elle pousse à grignoter des aliments réconfortants, souvent sucrés ou gras.

👉 Identifier le type de faim est déjà un premier pas vers la solution.

7 causes fréquentes de la faim persistante

1. Une alimentation déséquilibrée

Trop de sucre, trop peu de fibres, pas assez de protéines… Résultat : les pics de glycémie s’enchaînent, et la faim revient vite.

➡️ Solution : misez sur des repas riches en fibres (légumes, céréales complètes), en protéines (œufs, légumineuses, poisson) et en bonnes graisses (avocat, huile d’olive). Ces éléments ralentissent la digestion et prolongent la satiété.

2. Des repas sautés ou trop espacés

Vous pensez bien faire en sautant le petit déjeuner ou le déjeuner ? Mauvaise idée. Le corps, frustré, réclame vite sa “dette”... souvent sous forme de fringales incontrôlables.

➡️ Solution : mangez à intervalles réguliers (toutes les 3 à 4 heures si besoin), avec de vrais repas complets.

3. Une mauvaise hydratation

Parfois, on confond soif et faim. Résultat : on mange, alors qu’un grand verre d’eau aurait suffi.

➡️ Solution : buvez régulièrement tout au long de la journée (1,5 à 2 L). En cas de fringale, commencez par boire un verre d’eau. Si la faim persiste après 10 minutes, c’est peut-être une vraie faim.

4. Le manque de sommeil

Dormir moins de 6-7 heures par nuit perturbe les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine). Résultat : vous avez tout le temps faim… même après avoir mangé.

➡️ Solution : visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un bon sommeil régule naturellement l’appétit.

5. Le stress ou les émotions

Manger pour calmer le stress ou l’anxiété est très courant. Le cerveau réclame du réconfort, pas de l’énergie. C’est la fameuse “faim émotionnelle”.

➡️ Solution : identifiez les déclencheurs émotionnels (journée difficile, tensions, fatigue mentale). Remplacez l’envie de grignoter par une autre réponse : marcher, respirer, appeler un proche, écrire…

6. Trop de produits ultra-transformés

Ces aliments (barres, biscuits, plats préparés…) sont pauvres en nutriments, et très riches en sucre et sel. Ils stimulent votre appétit sans jamais vraiment vous rassasier.

➡️ Solution : revenez au fait maison, au brut, au simple : fruits, légumes, céréales complètes, noix, œufs, yaourts nature…

7. Une dépense énergétique élevée

Vous êtes très actif(ve) ? Vous pratiquez un sport régulièrement ? Vous allaitez ? Votre corps a peut-être réellement besoin de plus d’énergie.

➡️ Solution : adaptez vos apports à votre mode de vie. Ne cherchez pas à “tenir” à tout prix. Mangez plus… mais mieux !

Les solutions concrètes à adopter

✅ Faites des repas structurés

Un bon repas, c’est :

• Une source de protéines

• Des légumes

• Des glucides complexes

• Un peu de gras de qualité

Exemple : filet de poulet, quinoa, brocolis vapeur, un filet d’huile d’olive.

✅ Ajoutez une collation équilibrée si besoin

Une collation n’est pas un craquage. C’est un repas en petit format. Par exemple :

• Une pomme + une poignée d’amandes

• Un yaourt nature + une cuillère de flocons d’avoine

• Un œuf dur + quelques crudités

✅ Prenez le temps de manger

Manger trop vite empêche le cerveau de recevoir le signal de satiété à temps.

➡️ Astuce : posez vos couverts, mâchez bien, savourez chaque bouchée.

✅ Occupez-vous autrement

Vous avez envie de grignoter sans faim réelle ? Offrez à votre cerveau une autre récompense :

• Une balade

• Une série sympa

• De la musique

• Un appel à un ami

✅ Tenez un petit journal

Notez quand la faim se fait ressentir, ce que vous ressentez à ce moment-là, ce que vous mangez. Cela vous aidera à identifier les schémas émotionnels ou alimentaires.

Et si la faim persiste malgré tout ?

Dans certains cas, la faim constante peut cacher :

• Un dérèglement hormonal (thyroïde, insuline)

• Une carence (fer, magnésium…)

• Un trouble du comportement alimentaire

➡️ Si vous avez un doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un diététicien.

Être tout le temps affamé n’est pas une fatalité. En écoutant mieux votre corps, en équilibrant vos repas et en prenant soin de votre hygiène de vie (sommeil, stress, hydratation), vous pouvez retrouver une relation apaisée à la nourriture.

💡 Votre faim est un signal, pas un ennemi. Écoutez-la, comprenez-la… et répondez-lui avec bienveillance.

Et vous, qu’est-ce qui déclenche votre sensation de faim ?