Renforcer ses défenses naturelles par l’alimentation ? Une bonne idée pour se prémunir des virus et des maladies qui nous envahissent toute l’année, surtout en hiver !

Rhume, angine, grippe, gastro… Vous tombez souvent malade en hiver ? Peut-être feriez-vous bien de renforcer vos défenses naturelles ! Comment ? En mangeant ! L’alimentation peut en effet vous aider à booster votre système immunitaire et à vous prémunir des virus et des maladies. Quels sont les aliments qui peuvent renforcer vos défenses naturelles ? À contrario, quels sont ceux qui fragilisent votre système immunitaire ? Faites le point !

Défenses naturelles et alimentation : quel lien ?

Renforcer ses défenses naturelles pour se prémunir des maladies

Rhume, angine, grippe, gastro… Autant de maux qui touchent des millions de personnes durant l’hiver. La faute parfois à un système immunitaire affaibli qui ne protège alors pas le corps des bactéries…

Renforcer ses défenses naturelles pendant la saison froide est le meilleur moyen de se prémunir des virus et des maladies. Comment ? En adoptant une alimentation saine et équilibrée riche en bons nutriments !

La nutrition, l’allié d’un système immunitaire solide

Le saviez-vous ? L’organisme a besoin d’un apport élevé en bons nutriments pour renforcer ses défenses immunitaires naturellement. La nutrition est donc l’allié d’un système immunitaire renforcé… et d’une santé de fer toute l’année ! 

Bonne nouvelle : certains aliments que l’on a l’habitude de consommer permettent de renforcer et booster ses défenses naturelles. Ils sont à intégrer régulièrement dans ses repas pour rester en bonne santé et éviter de tomber malade.

Quelle alimentation pour renforcer ses défenses naturelles ?

1. Les fruits et les légumes

Si l’on ne vante plus leurs bienfaits sur la santé, sachez que les fruits et les légumes sont essentiels à un système immunitaire solide. Les agrumes, les kiwis, les poivrons, le brocoli et les épinards, par exemple, sont riches en vitamine C qui contribue au fonctionnement normal des défenses naturelles. Les avocats, les mûres et les pois, quant à eux, sont d’excellentes sources de zinc qui favorise la croissance, la maturation et l’activité des cellules immunitaires.

2. Les fruits à coque et graines

Vous avez tout intérêt à en consommer une poignée à quatre heures. Les fruits à coque et graines sont en effet de véritables alliés d’un système immunitaire renforcé. Les noix contiennent de la vitamine B6, les graines de tournesol et de courge, des vitamines du groupe B, mais aussi du cuivre, du fer et du zinc… Bref des vitamines et minéraux qui permettent de faire barrière contre les microbes !

3. La viande et les produits de la mer

Fer, zinc, cuivre et vitamine B6 : la viande renforce également les défenses naturelles. Même chose pour les produits de la mer qui contiennent de la vitamine B12 qui contribue à maintenir une réponse immunitaire normale ! À vous la viande, la volaille, les poissons, les fruits de mer et les crustacés si vous voulez rester en bonne santé !

4. Le pain et les céréales

Plus elles sont complètes, mieux c’est. Le pain complet et les céréales comme l’avoine, le blé, et le riz brun sont d’excellentes sources de vitamines du groupe B qui, rappelons-le, boostent les défenses naturelles.

5. Le yaourt et les probiotiques

L’intestin est le premier organe immunitaire de l’organisme. Pour le maintenir en équilibre, essentiel pour votre santé, vous devez régulièrement consommer des probiotiques, des microorganismes agissant sur l'appareil digestif et sur la composition de la flore intestinale. Veillez à consommer des aliments naturellement riches en probiotiques comme le yaourt !

6. Les légumineuses

Pois chiches, haricots, lentilles et autres légumineuses sont bien plus que des superaliments : la lysine qu’ils renferment stimule la production d’anticorps, ce qui a pour but de renforcer ses défenses naturelles !

7. Le thé vert

Les antioxydants sont des substances chimiques qui aident notre organisme à mieux résister aux infections. Bonne nouvelle : le thé vert, riche en flavonoïdes, un groupe de polyphénols reconnus pour leurs activités antioxydantes, peut aussi renforcer nos défenses immunitaires.

8. Le cacao

Les amateurs de chocolat vont être ravis. S’il est bon pour le moral, le chocolat est aussi bon pour notre système immunitaire. Plus son pourcentage de cacao est haut, plus un chocolat exerce une forte activité anti-inflammatoire nécessaire à des défenses naturelles solides.

9. L’ail

Ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires font de lui un allié redoutable du système immunitaire. Ajoutez de l’ail dans vos recettes.

10. Le miel

Le miel nous protège des virus et des maladies grâce aux composés antiseptiques qu’il contient, capables de tuer certains microbes. 

Quels aliments fragilisent ses défenses naturelles ?

À contrario, certains aliments affaiblissent ses défenses naturelles et nous rendent alors davantage vulnérables aux microbes qui circulent. Tous les produits transformés (repas surgelés, biscuits et gâteaux industriels, charcuterie,…) sont à bannir si vous souhaitez rester en bonne santé.

De même, l’alcool et les boissons gazeuses sont les ennemis d’un système immunitaire solide. Pensez à les limiter au maximum.

En cuisine, privilégiez les recettes saines et équilibrées, faites maison, concoctées avec des produits frais. Végétalisez au maximum vos assiettes et faites attention à ajouter une dose raisonnable de sel.

Lorsque vous êtes au supermarché, lisez bien les étiquettes des produits alimentaires pour vérifier leurs apports en nutriments.

Enfin, dernier conseil, n’oubliez pas de bien vous hydrater, de pratiquer une activité physique régulière, et de prendre soin de votre sommeil ! Outre une alimentation saine, nutritive et équilibrée, c’est la clé pour avoir des défenses naturelles au top !