Quelle eau privilégier quand on est constipé ?

La constipation est un trouble digestif courant qui touche de nombreuses personnes à différents moments de leur vie. Parmi les solutions naturelles pour soulager ce problème, l’hydratation joue un rôle crucial. Bien choisir l’eau que vous buvez peut grandement aider à améliorer votre transit intestinal. Dans cet article, découvrez les types d’eau les plus adaptés pour combattre la constipation et optimiser votre bien-être.

Pourquoi l’hydratation est-elle essentielle pour le transit intestinal ?

Le rôle de l’eau dans le fonctionnement du système digestif

L’eau est indispensable pour ramollir les selles et faciliter leur passage dans le côlon. Une déshydratation peut entraîner un durcissement des selles, rendant leur élimination plus difficile et douloureuse.

Une hydratation régulière pour prévenir la constipation

Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée permet de maintenir un bon équilibre hydrique dans le corps et d’éviter que le côlon n’absorbe trop d’eau des selles.

L'eau, un allié minceur ?

Les types d’eau à privilégier pour lutter contre la constipation

Les eaux riches en magnésium

• Pourquoi le magnésium est-il bénéfique ? Le magnésium agit comme un léger laxatif naturel en attirant l’eau dans les intestins, ce qui ramollit les selles et facilite leur évacuation.
• Quelles eaux choisir ? Les eaux minérales comme Hépar, Rozana ou Contrex sont riches en magnésium et particulièrement recommandées en cas de constipation.

Les eaux minérales bicarbonatées

• Les bienfaits des bicarbonates : Ces eaux aident à améliorer la digestion en neutralisant l’acidité de l’estomac et en stimulant les enzymes digestives.
• Quelles marques privilégier ? Badoit ou Saint-Yorre sont des eaux bicarbonatées qui peuvent soutenir le transit intestinal tout en aidant à mieux digérer.

Les eaux faiblement minéralisées

• Pour une hydratation tout en douceur : Les eaux peu minéralisées, comme Volvic ou Mont Roucous, sont idéales pour une consommation régulière et pour maintenir une bonne hydratation globale.
• Quand les utiliser ? Ces eaux peuvent être une excellente option pour compléter votre consommation d’eau, notamment si vous alternez avec des eaux plus riches en magnésium.

Quelle eau favorise la perte de poids ?

Comment intégrer ces eaux à votre quotidien ?

Augmentez progressivement votre consommation

• Commencez par boire un grand verre d’eau dès le réveil pour réhydrater votre organisme après une nuit de sommeil.
• Répartissez votre consommation d’eau tout au long de la journée, en buvant environ 1,5 à 2 litres quotidiennement.

Associez l’eau à une alimentation riche en fibres

• Les fibres insolubles, présentes dans les céréales complètes et les légumes, travaillent en synergie avec l’eau pour améliorer le transit.
• Privilégiez également les fruits riches en eau, comme les melons, pastèques ou oranges, qui augmentent naturellement votre hydratation.

Faut-il adapter la quantité d'eau que l'on boit à son poids ?

Les erreurs à éviter

Se limiter à une seule source d’hydratation

Boire de l’eau est essentiel, mais n’oubliez pas que d’autres boissons comme les tisanes ou les bouillons contribuent également à votre hydratation.

Oublier l’exercice physique

L’activité physique stimule les muscles intestinaux, facilitant ainsi le transit. Combinez une bonne hydratation avec une marche quotidienne ou des exercices légers pour maximiser les effets sur votre digestion.

Négliger les quantités

Si vous êtes constipé, boire seulement un ou deux verres d’eau par jour ne suffira pas. Il est crucial d’augmenter votre apport pour réhydrater efficacement votre organisme.

Les bienfaits à long terme d’une bonne hydratation

Une digestion facilitée

Une consommation régulière et adaptée d’eau contribue à une meilleure digestion, en aidant votre corps à éliminer les toxines et à maintenir un équilibre intestinal sain.

Une peau plus éclatante

L’hydratation a également des effets bénéfiques sur votre peau, qui paraîtra plus souple et lumineuse grâce à une élimination régulière des déchets métaboliques.

Une énergie retrouvée

Un corps bien hydraté est un corps qui fonctionne efficacement. Vous ressentirez une amélioration globale de votre bien-être en prenant soin de votre hydratation.

En cas de constipation, bien choisir l’eau que vous consommez peut faire toute la différence. Les eaux riches en magnésium ou bicarbonatées, combinées à une hydratation suffisante et une alimentation équilibrée, sont vos alliées pour améliorer votre transit intestinal. En adoptant ces habitudes simples mais efficaces, vous pourrez prévenir et soulager ce trouble digestif, tout en prenant soin de votre santé globale. N’attendez plus pour adopter ces réflexes et retrouver un bien-être intestinal durable.