Qu'est-ce que la gymnastique intégrative ?

Il est parfois difficile de se dégager ne serait-ce qu'une petite demi-heure pour pratiquer une activité physique. Avec la gymnastique intégrative, vous pouvez faire du sport, et ce même si vous avez des journées très chargées. 

Qu'est-ce que la gymnastique intégrative ? 

La gymnastique intégrative est un concept qui arrive tout droit des Etats-Unis. Cette activité consiste à se muscler tout au long de la journée et sans avoir à revêtir une tenue sportive, en se servant de toutes les situations de la vie quotidienne :

• Muscler ses mollets en se brossant les dents
• Faire du gainage en voiture
• Muscler ses abdominaux en étant assis sur votre chaise de bureau

Après lecture, vous vous dites « ce coach essaie vraiment de nous faire croire n'importe quoi », et pourtant NON !

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Une journée type  

Voici une journée type à intégrer dans votre mode de vie :

• Le réveil sonne et marque le début de votre journée marathon. Avant de prendre votre smartphone pour regarder vos mails, prenez une minute pour vous réveillez tranquillement et activer votre corps. Pour ça, inspirez par le nez en gonflant le ventre pendant 4 secondes et expirez en rentrant le ventre pendant 4 secondes. Répétez l'exercice 6 à 7 fois.
• Vous allez prendre votre petit-déjeuner et pendant que votre café chauffe ou que votre thé infuse, réalisez quelques squats. Vous verrez que les premières fois votre thé n'aura jamais infusé si rapidement.
• Pendant le brossage des dents, maintenez votre équilibre sur un pied pendant une minute et sur l'autre pendant la même durée et contractez vos fessiers.
• Une fois dans la voiture, contractez vos abdominaux quelques secondes quand vous êtes arrêté à un stop ou à un feu rouge.
• Au travail si vous avez la possibilité d'enlever le dossier de votre chaise faites le, cela vous permettra de travailler toute votre sangle abdominale ! A la pause café, réalisez des flexions / extensions de cheville pour travailler les mollets.
• En rentrant à la maison, profitez des tâches ménagères pour travailler les fessiers en les contractant par séquence de 10 secondes.
• Le soir, avant d'aller vous coucher, en vous démaquillant ou en vous brossant les dents, faites la chaise contre un mur pour travailler vos jambes.

Avec une journée de gymnastique intégrative comme celle-ci, vous allez intégrer le sport dans votre vie quotidienne. Maintenant, terminé l'excuse de ne pas avoir le temps pour faire du sport.

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