Méthode 5-4-3-2-1 : tout savoir sur cette technique qui permet de calmer l'anxiété

Connaissez-vous cette méthode qui permet de se détendre lorsque l’anxiété se manifeste ?

Connaissez-vous cette méthode qui permet de se détendre lorsque l’anxiété se manifeste ?

Une méthode de relaxation pour se détendre

Si l’on vous dit « 5-4-3-2-1 », vous répondez « Partez ! ». Vous avez tout faux. C’est le nom d’une méthode qui permet de calmer l’anxiété ! Appelée aussi méthode du « grounding », cette technique de relaxation a déjà fait ses preuves ! Au top quand quand on sait que plus de 300 millions de personnes souffrent d’anxiété dans le monde…

Pour rappel, l’anxiété peut se manifester de différentes manières : tremblements, palpitations, sanglots, sueurs, sensation d’oppression dans la poitrine, etc,… Le but de la méthode 5-4-3-2-1 est d’apaiser ces symptômes en se basant sur la pleine conscience connue pour aider à se détendre et à respirer normalement.

Méthode 5-4-3-2-1 : comment ça marche ?

La méthode 5-4-3-2-1 consiste à identifier successivement :

• 5 choses que l’on peut voir autour de soi ;
• 4 objets que l’on peut toucher ;
• 3 choses que l’on peut entendre ;
• 2 arômes que l’on peut sentir ;
• 1 chose que l’on peut goûter.

En portant son attention sur les cinq sens, la méthode 5-4-3-2-1 stimulerait le cortex préfrontal, une zone du cerveau reliée à la sensation de bien-être et impliquée dans la régulation émotionnelle, ce qui permettrait de calmer le système nerveux, et donc l’anxiété qui nous malmène !

À essayer !