Le poisson est une excellente source de protéines, de vitamines, de minéraux et d'acides gras oméga-3, des nutriments essentiels pour une bonne santé. Pour bénéficier de ses nombreux bienfaits, il est recommandé de consommer du poisson régulièrement, mais à quelle fréquence exactement ?
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Il nous arrive à tous de ressentir des ballonnements après les repas, cependant pour certaines personnes cela peut devenir réellement problématique. Si c’est votre cas, cet article est fait pour vous. Découvrez ce qu’il faut faire si vous avez le ventre qui gonfle.
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Manger équilibré
Parfois il arrive qu’on ait le ventre gonflé après un repas très copieux comme un repas de famille par exemple. Ça reste exceptionnel. Mais il arrive aussi que notre ventre gonfle de façon régulière car notre alimentation est déséquilibrée. Les aliments riches en graisses ou en sucres ont tendance à être mal digérés par l’organisme. Ce ralentissement de la digestion entraîne des ballonnements et un inconfort digestif.
Manger trop salé entraîne également de la rétention d’eau et la sensation d’être gonflé.
Il faut limiter les boissons gazeuses qui vont faire gonfler le ventre à cause du gaz qu’elles contiennent. Il est important de bien s’hydrater mais il faut privilégier de l’eau plate plutôt que de l’eau gazeuse.
Limiter sa consommation de fruits et légumes frais
Les fruits et légumes frais peuvent être difficiles à digérer et peuvent entraîner un ventre gonflé et des flatulences. En effet, ces aliments vont rester stockés dans les intestins où ils vont fermentés sous l’action de certaines bactéries de notre flore digestive. Cette fermentation va produire des gaz et donc des flatulences. Résultat : un ventre rond et gonflé !
Il en va de même pour les aliments riches en fibres tels que les légumes secs (lentilles, pois cassés, pois chiches, etc.).
Pour limiter ces effets désagréables, il est donc conseillé de cuire les légumes.
Faire attention au stress
Vous l’avez peut-être déjà remarqué, le stress à tendance à jouer sur notre système digestif. Chez certaines personnes, il peut entraîner un ralentissement du transit intestinal qui va avoir comme répercussion de faire gonfler le ventre. On se sent ballonné. Il est donc important de savoir quelle est la cause de ce stress afin d’y remédier et de vous sentir plus à l’aise dans vos vêtements.
Faire une cure de probiotiques
Les ballonnements peuvent aussi être causés par un déséquilibre de la flore intestinal pour diverses raisons pas toujours connues. Pour retrouver une flore intestinale équilibrée, une cure de probiotique peut être utile, cela va aider les “bonnes” bactéries à se développer dans votre système digestif. Les probiotiques se trouvent dans tous les aliments fermentés mais également sous forme de gélules.
Faire de l’activité physique
On ne vous le dira jamais assez, l’activité physique est essentielle pour être en pleine forme. L’exercice physique va masser vos intestins et donc stimuler le transit intestinal. Cela va permettre de lutter contre la constipation, les ballonnements et donc le ventre gonflé.
Il ne vous reste plus qu’à appliquer ces conseils simples et pratiques pour vous sentir mieux et avoir un ventre dégonflé. Si le problème persiste, n’hésitez pas à consulter votre médecin.
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