Pour beaucoup d'entre nous, le craquage sur des aliments moins sains est souvent le résultat d'une planification insuffisante et d'un manque d'options plus saines à portée de main. Avoir des aliments nutritifs et satisfaisants à la maison peut vous aider à résister à l'envie de grignoter quelque chose de moins bénéfique pour votre santé. Voici dix aliments à toujours avoir chez soi pour éviter les craquages et favoriser une alimentation équilibrée.
Travailler en horaires décalés à un impact à la fois sur la vie sociale et sur la balance. En effet, trouver un rythme adapté pour les repas n’est pas forcément évident et cela entraîne une prise de poids.
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Pourquoi je grossis?
Le travail en horaires décalés perturbe notre organisme qui est fait pour avoir une activité durant la journée et se reposer durant la nuit. Les modifications de notre cycle veille/sommeil entraînent une perte de repères au niveau de l’alimentation: on saute plus facilement des repas, on mange à n’importe quelle heure et on grignote. De plus, ce rythme de travail peut également décaler le sommeil et lorsqu’on est fatigué on a tendance à stocker davantage, à avoir une faim plus important et à être attirés par des aliments gras et sucrés.
Un autre facteur de cette prise de poids est le fait qu’avec des horaires décalés, il est parfois plus difficile de trouver du temps pour avoir une activité physique régulière. Qui dit moins d’exercice dit généralement prise de poids!
Comment faire pour ne pas prendre de poids?
Tout d’abord, lorsqu’on travaille en horaires décalés, il est important de conserver un rythme au niveau des repas. Il faut conserver les mêmes repas qu’une personne travaillant la journée en adaptant les horaires. Ainsi le petit déjeuner sera très tôt le matin avant d’aller se coucher vers 6h, le déjeuner au réveil vers 15h et le dîner avant d’aller travailler vers 21h. (et adapté ce rythme en fonction de ses horaires de travail). Toutefois certaines personnes préfèrent prendre un repas normal avant d’aller se coucher et un petit déjeuner en se levant. A chacun de trouver son fonctionnement mais il ne faut surtout pas sauter de repas.
Pour éviter les grignotages la nuit, il ne faut pas hésiter à prévoir une collation comme on pourrait le faire à 16h dans un travail de jour. Cela permettra de tenir jusqu’à la fin de la nuit sans avoir le ventre vide.
Pour ce qui est de l’activité physique, ce n’est pas parce qu’on travaille à l’inverse de la plupart des personnes qu’il ne faut pas en faire. Trouvez un créneau dans la journée qui vous convient pour pratiquer régulièrement une activité sportive. Si vous ressentez de la fatigue avant d’aller travailler, n’hésitez pas à faire une sieste dans l'après-midi pour être en pleine forme pour votre nuit de travail.
Ne pas prendre de poids en travaillant avec des horaires décalés est avant tout une question d’habitude et d’organisation. En modifiant petit à petit vos habitudes, vous trouverez un rythme qui vous permettra de travailler sereinement et avec vitalité.
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