Adopter un rééquilibrage alimentaire est une démarche bénéfique pour la santé, mais beaucoup se demandent combien de temps il faut pour en voir les effets. Contrairement aux régimes à la mode qui promettent des résultats rapides et souvent temporaires, un rééquilibrage alimentaire vise des changements durables qui s'inscrivent dans le temps. Cet article explore les différents impacts d'un rééquilibrage alimentaire sur la santé et le bien-être, et quand vous pouvez vous attendre à observer ces changements.
Quand on suit un régime, il y a toujours des petites phases de démotivation : les kilos ne partent plus aussi vite qu'on le souhaiterait, on se sent fatiguée, on a faim et constamment envie de craquer, tout en se fustigeant au moindre écart qu'on s'autorise. Bref, la frustration atteint son comble, tout comme l'envie d'abandonner. Faisons le point pour apprendre comment s'en débarrasser, pour maigrir l'esprit léger.
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Comment limiter la frustration ?
Quand on suit un régime et qu'on a faim, on a envie de craquer, et c'est la que la frustration atteint son paroxysme. Voici donc quelques conseils très simples et faciles à suivre pour maigrir sans avoir faim ni se sentir frustrée :
- On ne saute JAMAIS de repas, sinon c'est fringale et frustration assurées ! ? On n'oublie pas les féculents, qui rassasient tout en apportant de l'énergie pour nous aider à tenir.
- Un repas= 20 minutes minimum, afin de laisser la satiété s'installer
- En plus des 3 repas par jour, on ne fait l'impasse ni sur la collation de 11h, ni sur le goûter de 16h. Parfait pour faire une croix sur les grignotages avant-dîner.
- On accepte les restos entre collègues ou les apéros entre copines : on rattrapera les éventuels petits excès par des repas plus légers le lendemain. Se sentir marginalisée quand on suit un régime, rien de tel pour se sentir frustrée et avoir envie d’abandonner
Comment éviter la frustration ?
Vive la variété !
Lors d'un régime ce qui peut engendrer de la frustration c'est d'avoir le sentiment de s'ennuyer à table et de toujours manger la même chose. La clef pour éviter de se sentir frustrée, c'est donc la variété !
Et pour diversifier un maximum nos menus, rien de tel que d'aller faire le plein de fruits et de légumes de saison sur le marché. En plus de nous faire prendre l'air le dimanche matin, ça nous rappellera qu'il existe d'autres légumes que les courgettes et les sempiternels haricots vapeur !
Pour casser un peu la routine en cuisine, la variété peut aussi venir des différents types de cuisson. Ok, la cuisson vapeur c'est bon pour la santé et la silhouette, mais à la fin c'est un peu lassant...Surtout qu'il existe tellement de façons de cuire les aliments : braiser, mijoter, compoter, griller, mariner, pocher, sauter, rôtir, cuire en papillotes...il y en a pour tous les goûts et toutes les saveurs !
Et si on craque ...
Pas de panique !
Déjà, pour éviter les craquages, on va éviter la frustration qui nous pousse à craquer. Comment ? En intégrant en quantité limitée quelques « aliments plaisir » à nos menus! Cela fait également partie de la fameuse variété indispensable en cas de régime... D'autant plus que se priver totalement d'un aliment, c'est la garantie de l'engloutir en quantité démesurée à un moment ou un autre.
Et si on craque quand même ? Le maître mot en cas de craquage lors d'un régime devrait être... déculpabilisation. Ok ok, on s'est laissé tenter par un gâteau au chocolat qui nous faisait de l'oeil, mais ce petit écart n'est pas suffisant pour réduire à néant les efforts accomplis jusque la ! On ne lui donne pas donc plus d'importance qu'il n'en a réellement. Et même au lieu de culpabiliser à chaque bouchée, on va le savourer comme il se doit, en se promettant d'y aller léger sur le repas du soir.
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