La fatigue peut être un obstacle majeur dans notre quotidien, affectant notre productivité, notre humeur et notre santé globale. Heureusement, une alimentation équilibrée peut jouer un rôle crucial dans la gestion de la fatigue. Voici 10 aliments qui peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et revitalisé.
Sommaire
La mandarine est le premier agrume originaire d’Asie à arriver en Europe. Il faudra attendre le XXe siècle pour que la clémentine, du nom de son créateur le père Clément, fasse son apparition sur les étals de marché. Voici plusieurs bonnes raisons de consommer des clémentines en hiver !
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La clémentine pour un système immunitaire renforcé
Vous savez ce qu’on dit : il faut manger des agrumes en hiver pour faire le plein de vitamines et garder la pêche ! Eh bien c’est totalement vrai ! Grâce à la vitamine C qu’elle contient en grande quantité, la clémentine aide à renforcer vos défenses immunitaires face au froid, peut diminuer le risque de rhume et agit contre la fatigue saisonnière.
Ainsi, manger deux clémentines par jour permet de couvrir la moitié de vos besoins journaliers en vitamine C. En bonus, vous ferez le plein de cuivre, de magnésium et de fer, des oligo-éléments qui boosteront votre système immunitaire.
La clémentine pour une bonne mine
Tout comme la carotte, la clémentine contient des caroténoïdes - responsables de sa couleur orange - des molécules de la famille des carotènes (précurseurs de la vitamine A), qui favorisent le renouvellement cellulaire.
Couplées à la vitamine E, un puissant antioxydant également présent dans la clémentine, elle contribue à régénérer les cellules en luttant contre les radicaux libres, et par conséquent, permet de retarder le vieillissement cutané.
Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire si vous désirez une peau ferme et joliment rebondie !
Bon à savoir : n’hésitez pas à utiliser l’huile essentielle de clémentine pour vous détendre après une journée stressante et pour passer une bonne nuit. Au réveil, les signes de fatigue seront estompés.
La clémentine contre les maladies cardio-vasculaires
Comme la plupart des agrumes, la clémentine a un effet bénéfique sur le système vasculaire. En effet, plusieurs études d’observation, menées en France, en Irlande, en Finlande, aux États-Unis et au Japon, concluent à une diminution du risque de maladies des coronaires (artères irriguant le cœur), d’infarctus du myocarde ou d’accident vasculaire cérébral chez les plus forts consommateurs d’agrumes. Cet effet protecteur est attribué aux antioxydants et aux fibres.
De plus, sa teneur en caroténoïdes, molécule présente dans la plupart des végétaux à couleur orange comme les carottes, courges et citrouilles, font de la clémentine, un excellent aliment pour prévenir l’apparition de cellules cancéreuses.
Mais ce n’est pas tout ! Les fibres contenues dans la pelure et la membrane blanche de la clémentine agissent aussi, en même temps, sur le mauvais cholestérol. Vous pouvez manger les pelures de clémentine confites.
La clémentine pour des os plus sains
Parmi les minéraux contenus dans la clémentine, on retrouve le calcium. Ce macro-élement, très présent dans les produits laitiers, est indispensable au bon fonctionnement de l’organisme et à la bonne santé de nos os. On estime la quantité moyenne de calcium dans une clémentine à 30 mg pour une portion de 100 g.
Ce minéral joue un rôle dans la consolidation des os et des dents, la bonne santé des cellules et du système nerveux. Un apport régulier en calcium aide à prévenir les risques d’ostéoporose, de tension artérielle, mais aussi de crampes musculaires.
La clémentine pour avoir une bonne vue
Avec l’âge, la vue peut avoir tendance à nous jouer des tours. Sans oublier qu’on passe de plus en plus de temps devant l’écran d’ordinateur, du téléphone ou encore de la télévision, ce qui ne fait aggraver la fatigue visuelle.
Pour y remédier, nous vous recommandons d’adopter la clémentine en hiver et de l’intégrer dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Riche en vitamines A, la clémentine préserve les fonctions visuelles. Sa forte concentration en antioxydants lui permet de protéger la cornée, et de lutter contre l’apparition de la cataracte.
Ainsi, lorsque vous ressentez une certaine fatigue visuelle, n’hésitez pas à vous faire une petite salade de fruits à base de clémentines ; vos yeux vous diront merci !
La clémentine pour une bonne digestion
En hiver, la digestion est souvent difficile : plus de repas à base de fromages fondus très indigestes, de bûches glacées qui demandent plus de travail au foie… Et si on vous disait que la clémentine est un véritable allié pour votre santé ?
Vertu encore méconnue, la clémentine est riche en fibres douces et se voit donc dotée de propriétés laxatives intéressantes pour les personnes ayant des soucis de transit intestinal. Ainsi, manger des clémentines peut être un bon moyen de pallier la constipation et d’améliorer votre transit en douceur, sans agresser les intestins fragiles.
Vous avez désormais toutes les bonnes raisons pour courir acheter une cagette de clémentines (made in Corse bien sûr !) et croquez sans hésiter dans leurs quartiers juteux et acidulés.
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